Levantamento de peso Exercícios para apertar o estômago

Levantamento de peso Exercícios para apertar o estômago


Seja ele, um apartamento estômago tonificado ou um six-pack de pleno direito, a maioria dos praticantes se preocupam com seus midsections. Você pode fazer exercícios específicos para esta área, ou você pode trabalhar seu estômago indiretamente; em muitos casos, uma combinação de ambas as abordagens funciona melhor. Lembre-se, o seu estômago é apenas um outro grupo muscular e deve ser tratado como tal. Não cair para o mito de altas repetições e pesos leves para a redução do ponto; em vez disso, usar pesos moderadamente pesadas para fortalecer e tonificar seu abs. Combinado com uma dieta de som, esta é a melhor maneira de apertar seu estômago.

Caminhada do garçom

Caminhada do garçom como alvo seu estômago e também seus oblíquos ou cintura músculos. Além disso, aumenta a estabilidade do ombro e fornece um baixo nível de treino cardio e perna. Para executar este exercício, levante e segure um halter ou kettlebell acima de sua cabeça, usando um braço. Mantenha seus abs apoiados e seu torso perfeitamente vertical ao realizar este exercício. Quando estiver equilibrada, caminhar em torno de sua área de formação mantendo o braço perfeitamente vertical. Caminhe por distância ou tempo como preferencial. Após a conclusão, baixe cuidadosamente o seu peso e repita com o braço oposto.

Halteres insetos mortos

Halteres insetos mortos são uma variação de um exercício de Pilates que ensina você a manter seu abs apoiou firmemente. Adicionando halteres aumenta significativamente a dificuldade deste exercício. Comece com pesos leves e progredir para pesos pesados ​​somente quando você tem aperfeiçoado a sua técnica. Deite de costas com um haltere em cada mão. Dobre as pernas a 90 graus e criá-los para que as coxas fiquem perpendiculares ao chão. Estenda os braços para cima em direção ao teto, e segure os pesos sobre os ombros. Abaixe o braço esquerdo para trás sobre sua cabeça e estenda a perna direita. Ambos os membros devem parar um pouco de tocar o chão. Mantenha o seu abs firmemente apoiados e parte inferior das costas muito ligeiramente arqueado. Retorne à posição inicial e repita o exercício usando seus membros opostos. Continue braços e pernas alternando até completar seis a 12 repetições de cada lado. Pare seu conjunto, se a região lombar começa a levantar do chão excessivamente.

Torções russos sentados

A torção russo é um estômago e cintura efetivo exercício que requer apenas um haltere. Você também pode executar usando uma bola de medicina, placa de peso simples ou qualquer outro objeto semelhante ponderado.

Sente-se no chão com as pernas dobradas e os pés apoiados. Sente-se assim o seu tronco está inclinado a cerca de 45 graus. Com o peso em suas mãos, estender os braços para fora na frente de você na altura do ombro. Mantendo os braços retos, gire o tronco, tanto para a esquerda quanto você pode e, em seguida, volta e todo o caminho para a direita. Tente girar o tronco através de cerca de 180 graus de movimento. Trata-se de uma repetição de cada lado. Não altere o ângulo de seu torso, e continue a girar o tronco até que tenha completado seis a 12 repetições. Se você encontrar o equilíbrio é um problema, ancorar seus pés, colocando os dedos contra a base de uma parede ou por baixo de uma barra ponderada.

Mala Morto Levante

A mala mortos elevador trabalha os músculos abdominais de forma indireta. Eles devem trabalhar duro para garantir o seu tronco permanece vertical, enquanto você trabalha o seu pernas, bumbum e parte inferior das costas. Coloque um haltere ou kettlebell no chão ao seu lado. Com os pés na largura dos ombros, agache-se e compreender o peso com uma mão. Mantenha seu peito para cima e parte inferior das costas bem arqueado. Prepare o seu núcleo, e mantendo o seu braço direto, levante-se. Certifique-se de que você não se incline para o lado; usar um espelho para verificar a sua postura. Abaixe o peso de volta para o chão e repita. Inalar como você aumentar o peso e expire ao abaixá-la. Em conclusão, mudar de lado e repita. Não permita que sua parte inferior das costas de volta, pois isso pode levar a lesões.