Velocidade, nos seus termos mais simples, refere-se à rapidez com que se move de uma dada distância dentro de um determinado período de tempo. Para construir a velocidade de perna, é essencial que você treinar os músculos de suas pernas para que você desenvolver o poder explosivo. Construção deste tipo de energia é importante para o desenvolvimento de velocidade, porque os exercícios que ajudam a desenvolver força explosiva treinar suas fibras musculares de contração rápida "". Seu corpo recruta essas fibras para rajadas de intensa atividade, por isso eles são uma parte vital de treinos de velocidade perna.
Bodyweight Workout
O treino de peso corporal usa o próprio peso do seu corpo para desenvolver força e poder explosivo em suas pernas. Em primeiro lugar, fazer um único agachamento negativo perna. Para fazer este exercício, ficar sobre uma bancada plana e levante a perna direita no ar na frente de você. Abaixe-se para baixo até que sua extremidade traseira toca o banco e usar as duas pernas para levantar-se. Repita o exercício com a outra perna e fazer seis repetições com cada perna. Em seguida, faça um agachamento divisão búlgara. Faça este exercício em pé na frente de uma bancada plana e levantando uma de suas pernas por trás de você e sobre o banco. Agache-se até a coxa chumbo é paralelo ao chão. Repita com a outra perna e fazer um total de 12 repetições para cada perna. Por fim, faça um salto para cima. Para fazer este exercício, ficar na frente de uma bancada plana. Ir para cima tão alto quanto você pode e terra no banco. Ir para trás para baixo e repita o exercício 10-15 vezes.
Intervalos de sprint
Para construir a velocidade de perna, o sprint é um dos melhores exercícios que você pode fazer. Um intervalo é um exercício em que você alternar períodos de atividade leve com períodos de atividade intensa. Para fazer o intervalo de sprint, começar por correr em um ritmo que é em torno de 30 por cento do seu esforço máximo por 60 segundos. Então, quebrar em um sprint de 90 por cento de sua capacidade máxima de 45 segundos. Repita o intervalo de jog / Sprint 10-15 vezes cada treino.
Monte Workouts
Use colinas como parte de seu treinamento para ajudá-lo a desenvolver a velocidade perna. Um benefício adicional é que você não precisa de nenhum equipamento especial para fazer este tipo de treino - apenas um bom par de calçados esportivos. Para fazer o treino morros, encontrar uma colina que é de pelo menos 100 metros de comprimento. Corra até a colina tão rápido quanto você pode, em seguida, caminhar de volta para baixo. Do total de 10 corridas de montanha por treino.
Ir Workout
O treino de salto ajuda a ativar as fibras musculares de contração rápida em suas pernas. Para fazer o treino de salto, começar com o salto de agachamento. Estar em linha reta para cima e agachar até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Ir para trás tão rápido quanto você puder. Faça 10-12 reps. Descanse por 30 segundos e, em seguida, ir para o próximo exercício, o salto alto do joelho. Estar em linha reta com os braços estendidos para fora na frente de você. Saltar e tentar obter os joelhos para tocar seus braços. Faça um total de 10-12 reps. Descanse por 30 segundos e, em seguida, fazer um salto de longa data. Fique em pé e iniciar o salto, jogando os braços para trás para ganhar impulso. A partir da posição de pé, saltar o mais longe que puder. Vire-se e repita o salto de um total de 10-15 vezes. Descanse por 60 segundos, em seguida, completar cada um dos três exercícios de salto 3-4 mais vezes.