Leg exercícios com uma banda de exercício

Bandas de exercício (também chamados de bandas de resistência) prestar assistência com exercícios de treinamento de força. Essas bandas são convenientes porque eles podem facilmente dobrar para armazenamento em espaços pequenos e portabilidade. A resistência que eles fornecem pode trazer uma vantagem adicional para a sua rotina em casa treino sem muita despesa extra ou esforço de sua parte. Se você quer tonificar as pernas, usando uma banda de exercício é um bom lugar para começar.

Leg Abduções

Estar ao lado de uma cadeira, descansando uma mão na parte de trás da cadeira com as pernas de uma distância confortável. Coloque a banda de exercício em torno de seus tornozelos (se for uma tira reta você pode ter que amarrá-lo), e ficar com a perna mais perto da cadeira ao esticar a outra perna para o lado (fazendo um "A" forma com as pernas ). Mantenha o alongamento por dois segundos e voltar a começar; repita para 15 repetições.
Para uma alternativa para esta atividade, estar no mais distante perna da cadeira e trazer a outra perna a um trecho em toda e na frente do seu corpo, movendo o pé longe da cadeira (fazendo um "X" forma com as pernas). Segure e repita como acima.

Lunges

Este exercício trabalha com uma longa tira de uma banda de exercício, em vez de uma circular. Segure o centro do elástico sob um pé, colocando o pé um passo a distância na frente do seu corpo, pés apoiados no chão. Segure as extremidades do elástico em cada mão, puxando-o para trás o seu corpo e sobre seus ombros como alças de mochila. Mantenha as mãos na frente de seus ombros como você completar esta actividade.
Coloque seu outro pé atrás de seu corpo, e agache-se, sem deixar que o joelho da frente ultrapassar seus dedos do pé e sem deixar que o joelho de volta tocar o chão. Mantenha por 2-3 segundos e, em seguida, puxe de volta, permitindo que a banda de exercício para dar-lhe resistência como você está. Repita por 10 a 12 reps.

Flexora

Esta atividade trabalha com uma banda de exercício circular ou uma reta que foi amarrado em um círculo. Coloque a faixa em torno de ambos os tornozelos e ficar de frente para o encosto de uma cadeira. Segure a parte de trás da cadeira com as mãos e ficar em um pé, levantando o outro pé atrás de seu corpo, dobrando o joelho. Mantenha por 2-3 segundos e retornar à posição inicial. Repetir este processo de 10 a 15 vezes em cada perna para trabalhar os isquiotibiais.