Leg Exercício Rendição

Leg Exercício Rendição


Não, fazendo o exercício rendição não significa que você está desistindo de aptidão. Pelo contrário, a atividade de queima de gordura, enquanto tonificar os músculos por todo o corpo, especialmente se você faz uma versão ponderada. O exercício tem esse nome porque você começa com os braços no ar e, com uma exceção, você manter suas mãos levantadas em todos os momentos. Diferentes versões do exercício de fornecer alguma variedade e oferecem vários níveis de intensidade.

Músculos trabalhados

O exercício rendição qualifica como uma atividade total do corpo e também fornece um treino aeróbio contínuo. Os objectivos do exercício seus ombros, costas, glúteos e quadríceps.

Rendição Lunge Padrão

Para executar a versão investida de peso corporal do exercício, estar em linha reta com os pés na largura dos ombros e estender os braços para cima em direção ao teto. Passo para trás e ajoelhar-se sobre o joelho direito, deixando a sua esquerda plana pé no chão. Em seguida, abaixe o joelho esquerdo no chão. Ambos os joelhos devem ser dobrados em ângulo reto, e seu corpo deve ser perpendicular ao chão, de joelhos para a sua cabeça. Mantenha os braços acima de sua cabeça durante todo o exercício. Erga sua perna esquerda e voltar a uma posição estocada com o pé no chão, em seguida, prima através de seu pé esquerdo e subir para a posição inicial. Repita o exercício, ajoelhando-se sobre o joelho esquerdo em primeiro lugar, em seguida, continuar a pernas alternadas. Realize 10 repetições.

Executar uma versão ponderada

Para fazer uma versão mais intensa do exercício de perna rendição, realizar um kettlebell acima de sua cabeça em seus braços estendidos. Como alternativa, segure um halter em suas mãos, ou agarrar um par de pesos de mão de luz, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Faça o exercício por 30 a 90 segundos.

Renda-Squat

Para realizar o exercício rendição como um agachamento, em vez de uma estocada, estar em linha reta com os pés na largura do quadril e os braços estendidos para cima. Segure um halter de 5 ou 10 libras em suas mãos, se desejar, para um treino mais intenso. Ajoelhe-se em linha reta para baixo sobre o joelho direito; não passo para trás. Trazer imediatamente o seu outro joelho no chão. Mantenha o tronco e os braços esticados ao longo do exercício. Levante-se para a posição inicial, começando com a perna direita, e continuar por 30 segundos. Alterne as pernas a cada representante.

Adicionar uma extensão de tríceps

Adicione um pouco de intensidade superior do corpo para o treino rendição ao combinar o exercício com a extensão de tríceps. Comece em uma posição de rendição padrão com os pés na largura do quadril. Segure um par de halteres leves em seus braços estendidos, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Passo para trás com uma perna e ajoelhar-se, como você faria para uma estocada rendição padrão. Enquanto você está de joelhos, no entanto, dobre os cotovelos e abaixe os halteres atrás das costas. Mantenha os braços verticais em todos os momentos. Levante-se e estender os braços para cima para voltar à posição inicial. Continue por um minuto. Faça duas ou três séries, ou trabalhar até esse nível.