Um núcleo forte é uma vantagem para os atletas na maioria dos esportes, eo futebol não é exceção. Um núcleo forte suporta a sua parte superior do corpo quando você bloquear e atacar, e mantém-se estável quando você correr e saltar. Músculos do núcleo fortes também melhorar a sua agilidade, para que você possa se mover mais rapidamente quando você está fazendo cortes, correndo rotas de passagem ou estabelecimento de sua posição defensiva. Perna elevadores padrão, o que aumenta a força do núcleo, são muitas vezes realizados em ginásios, mas os jogadores de futebol também pode fazer levantamento de pernas em campo durante a prática.

Instruções

1

Mentira de face para cima no campo com as pernas estendidas e seu corpo em linha reta da cabeça aos pés.

2

Aperte seu abs como você levantar as pernas 3-5 centímetros do chão. Esta é a posição de partida. Mantenha os joelhos o mais reto possível durante todo o exercício.

3

Levantar as pernas mais alto, até que o seu bumbum e quadris não toque no campo. Suas pernas devem permanecer juntos e deve ser perpendicular ao chão, ou um pouco além perpendicular, no auge de seu movimento.

4

Abaixe as pernas lentamente à posição inicial. Realizar pelo menos 20 repetições.

Dicas:

• Para manter o seu equilíbrio como você levantar as pernas, você pode colocar os braços no chão ao lado do corpo, ou estender os braços perpendiculares ao seu corpo. Mas não colocar as mãos nos quadris, e não use as mãos ou braços para outra coisa senão o equilíbrio.
• Não deixe que seus pés tocam o chão entre as repetições.
• Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, e se você sentir dor durante o levantamento de pernas, pare e consulte o seu treinador ou equipa trainer antes de continuar.