Ver alguém realizando flexão de perna e glúteos propinas em algum momento. O movimento de cada são semelhantes e ambos os exercícios, obviamente, trabalhar a parte inferior do corpo, por isso, você pode pensar que estes dois são intercambiáveis. No entanto, o movimento pressionando trás de cada exercício beneficia os músculos inferiores do corpo de maneiras diferentes, uma vez que visa dois grupos musculares diferentes.

Músculos alvo

Quando você executar estes exercícios, você vai se sentir imediatamente a diferença entre flexão de perna e glúteos propinas. Quando você pressiona de volta para fazer uma onda de pé, os isquiotibiais são os músculos que fazem a maioria do trabalho. Quando você está pressionando para trás por um contragolpe, porém, o seu glúteo máximo é o alvo principal do treino.

Efeitos Sculpting

Flexão de perna e glúteos propinas são exercícios eficazes que se complementam quando tonificar, apertar e moldar sua parte traseira são as metas. Quando você faz incluí-los no dia de perna, você vai obter os melhores efeitos de escultura se você realizá-las com baixo peso e muitas repetições. Personal trainer Matt Siaperas de Hardbodies Ginásio recomenda fazer para cada exercício 3 séries de 15 repetições para alcançar os resultados tonificados que você está procurando.

Variações

Ser capaz de modificar exercícios ajuda quando se trata de combater o tédio treino ou superar um platô exercício. Ambos os cachos de perna e propinas glúteos podem ser realizados numa variedade de formas, com ou sem resistência. Você pode fazer propinas glúteos com máquinas de cabo ou em máquinas glúteos especializados e você ainda pode fazê-las de joelhos sobre as quatro patas, sem qualquer peso. Flexão de perna também pode ser feito usando máquinas de cabos e máquinas especiais que posição você para realizá-las, enquanto sentado, deitado ou em pé. Você pode até utilizar uma bola de exercício para fazer perna cachos sem o uso de pesos como resistência.

Lower Body Training

Trabalhando seus glúteos no mesmo dia que o seu isquiotibiais não é contra todas as regras de formação ou filosofias. Incorporando propinas glúteos com flexão de perna em seu treino inferior do corpo é o caminho lógico para começar, um treino eficaz perna equilibrada. Por exemplo, comece no topo com as propinas dos glúteos e depois passar a perna cachos, extensões de perna e adutores e abdutores do quadril. Termine com alguns aumentos panturrilha.