Lanches saudáveis ​​que as crianças podem fazer

Lanches saudáveis ​​que as crianças podem fazer


Manter as crianças envolvidas em fazer lanches podem ensinar-lhes lições valiosas sobre nutrição e preparação de alimentos. Eles também aprendem que fazer comida não é difícil que os encoraja a se voltam para esses lanches saudáveis ​​quando eles precisam de algo para conter o apetite e manter seus níveis de energia. Se seus filhos são jovens demais para cortar seus próprios alimentos, manter regularmente frutas e vegetais cortados na geladeira para fazer esses lanches.

Porca Manteiga e Sandwich Fruit

O tradicional manteiga de amendoim e geléia sanduíche é um lanche popular, mas pode conter um monte de excesso de açúcar. Optar por uma versão mais saudável usando pão de trigo integral, uma manteiga de amendoim, como manteiga de amêndoa e um frutas frescas, como morangos fatiados, bananas fatiadas ou blueberries. Espalhe 1-2 colheres de sopa de manteiga de noz de um lado do pão. Cubra-a com uma das frutas listadas ou uma combinação de todos os três. Coloque a outra fatia de pão em cima e desfrutar.

Homus e vegetais do envoltório

Espalhe uma tortilla de trigo integral com hummus que tem sido feito antes do tempo ou comprado de uma delicatessen. Cubra-a com palitos de cenoura, pepino fatiado e cortado pimentões vermelhos. Polvilhe com um pouco de queijo ralado se desejar. Arregace como um burrito e apreciar este petisco crocante que está cheio de proteínas e vitaminas.

Fácil Quesadilla

Espalhe metade de uma tortilla de trigo integral com salsa, top com alguns feijão preto e polvilhe com um pouco de queijo ralado. Pop no microondas até que o queijo é derretido e, em seguida, dobre a tortilla e sirva. Você também pode fazer uma variedade doce usando manteiga de amendoim e bananas. Aquecimento ele vai fazer a manteiga de amendoim quente e as bananas irá misturar muito bem com ele.

Yogurt Parfait

Abra um recipiente de espessura, iogurte estilo grego. Opte por planície, se possível. Em uma tigela ou prato de sobremesa, coloque duas colheres de empilhamento de iogurte na parte inferior. Polvilhe uma fruta favorita em cima, como dez bagas ou fatias de bananas. Cubra com cerca de duas colheres de sopa de granola ou uma colher de sopa de nozes. Se estiver usando garoa iogurte natural sobre uma colher de chá de mel em cima. Repita o processo novamente mergulhando iogurte, frutas, granola e mel no prato e servir.