Kickboxing é um esporte divertido e fisicamente exigente, que mistura elementos de boxe, karate e exercício cardiovascular. Como um exercício, kickboxing cria força, aumenta o metabolismo, e pode ensinar-lhe algumas habilidades de auto-defesa básicos. Desenvolver uma rotina de exercícios bem-arredondado especificamente para kickboxing maximiza os benefícios do esporte.

Movimentos básicos

Kickboxing forma adequada depende em primeiro lugar em manter sua posição de combate. Se você é destro, você vai ficar com a perna esquerda na frente (vice-versa para os canhotos). Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e manter seus punhos ao lado de seu rosto. Ao dar um soco ou chute, jogue seu peso para ele, girando em sua cintura, pés e joelhos.

Kickboxing inclui quatro golpes básicos: jabs, ganchos, cruzes e uppercuts. Um jab é um golpe rápido com a mão de liderança no rosto do oponente. Um gancho é um soco entregou com a mão de chumbo, mas jogado em um arco que visa a bochecha ou templo do seu oponente. A cruz é semelhante a um jab, mas é jogado com a mão traseira. Um uppercut também é jogado com a mão de trás, mas viaja para cima para pegar o seu adversário no queixo. Lembre-se de não bloquear o seu cotovelo no final do soco, mesmo quando o braço está totalmente estendido. Pratique cada tipo de soco individualmente até que você tenha uma "sensação" de como eles devem ser jogados.

Os chutes básicos de kickboxing são o chute frontal eo chute lateral. Ao entregar um chute frontal, use a perna de trás para chutar para a frente no adversário de peito, estômago e região da virilha. Para maximizar a potência deste pontapé, "Fitness" revista recomenda que você imagine bater uma porta aberta com o pé.

Movimentos avançados e Workout Routine

A manobra de kickboxing avançada comum é o chute, em que você balançar o pé da frente em um arco para atacar o seu adversário no lado da cabeça, do corpo ou do joelho. Seu peso recai sobre a perna de trás para a duração deste movimento. Ao desenvolver uma rotina de exercícios projetados em torno de kickboxing move você vai querer corda esses movimentos juntos em combinações. Você vai então realizar cada uma dessas combinações para um determinado período de tempo. Usando um saco de pancadas irá proporcionar muito mais resistência para seus músculos e maximizar seus resultados.

Uma combinação simples seria dois jabs, uma cruz, um gancho e, em seguida, um uppercut. Assuma sua posição de combate normal e executar essa combinação por dois minutos. Em seguida, inverter a sua posição e repetir a combinação por mais dois minutos. Siga com uma pausa de 30 segundos (beber um pouco de água) e, em seguida, continuar com a sua próxima série de combinações. Construa suas próprias combinações, misturando e combinando chutes e socos. Tente ordenar os movimentos para que você alternou entre greves direita e esquerda (por exemplo, jab seguido por uma cruz ou uppercut).

Benefícios e Dicas

Kickboxing como um esporte é tem muitos benefícios, incluindo condicionado seu físico. Kickboxing queima entre 500 e 800 calorias por hora e fornece um intenso treino aeróbico e de força. Dentro das primeiras semanas de começar uma rotina de kickboxing treino, você vai notar um aumento acentuado na força muscular e tom. Além disso, kickboxing ensina reais habilidades de auto-defesa que irá ajudá-lo a colocar-se uma luta, se depara com uma situação de combate próximo.

Kickboxing é um treino intenso que queima muitas calorias e esgota os músculos. Devido a isso, você vai precisar alterar sua dieta para manter-se com novas necessidades de energia do seu corpo. O seu consumo total de calorias terá que aumentar, juntamente com a ingestão de proteína (proteína é necessário para ajudar a reparar os músculos). Exercícios cardiovasculares drenar o seu corpo de água, por isso mantendo-se hidratado durante seus treinos de kickboxing é essencial.