Kickboxing é um esporte que exige treinamento intenso e condicionamento. Mesmo os níveis amadores são competitivos, graças em parte ao crescimento das artes marciais mistas no início do século 20. Kickboxing está crescendo como um esporte de sua própria e é usado por muitos como uma porta de entrada para artes marciais misturadas. Um tal lutador de artes marciais mistas foi Mirco Cro Cop.
Formação saco pesado
Treinamento pesado saco é essencial para a construção de resistência específica do kickboxing. Normalmente, o treinamento em um saco pesado é realizada para intervalos cronometrados. Como a bolsa é atingido, ele oscila, simulando o movimento de um adversário durante uma partida.
Treinamento pesado saco pode assumir várias formas. As combinações específicas podem ser praticadas. Devido ao tamanho de malas pesadas, eles são ideais para a mistura de socos e combinações pontapé. No entanto, de forma livre impressionante é muitas vezes empregada para permitir a simulação real de um jogo. Finalmente, no que diz respeito ao kickboxing tailandês, conquistar disputa pode ser praticada em que a bolsa é mantido e golpes de joelho são entregues.
Pad Trabalho
Trabalho Pad é usado para um timing perfeito e técnica usando luvas de boxe, almofadas tailandesas ou um escudo chutar. Luvas de boxe são menores e ajudar com precisão quando as almofadas tailandesas e escudos de chute são maiores e podem absorver golpes de joelho melhor. Trabalho Pad é feito muitas vezes a um número de repetição e podem incluir um número de combinações usando as mãos, cotovelos, joelhos ou pés.
Sparring
Enquanto um componente vital do treinamento de kickboxing, sparring também é o mais perigoso. Alguns treinadores reservar brigar por seus estudantes avançados, e parceiros de treino deve ser sempre compensada com alguém que está em um nível similar. Sparrings desiguais pode levar a lesões ou treinamento inadequado. Rounds de sparring são normalmente programados para a mesma periodicidade que a concorrência real.
Formação Cardivascular
Em kickboxing, resistência cardiovascular e treinamento de força muscular podem se sobrepor. Quando apenas a resistência cardiovascular está em causa, em execução é um método adequado. Exercícios como polichinelos e pular corda também deve ser usado por causa de como eles construir a resistência nos ombros, braços e panturrilhas. Sombra de treino é bom para o kickboxing, porque ele pode construir a resistência, mas também permite a prática técnica e fazer correções.
Treinamento do peso
O treinamento com pesos deve ser realizada com o objetivo de ser a resistência muscular em vez de tamanho. Grandes, músculos volumosos será um obstáculo no kickboxing. Um kickboxer deve treinar com pesos, pelo menos três vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre eles. Embora opcional, workouts pode direcionar todo o corpo, em vez de um grupo muscular específico. Bons exercícios são o impulso de imprensa, kettlebell swing, e puxe-up.
Programa de Formação
Aqui um programa de treinamento de amostra. Lembre-se que disputa é opcional, especialmente para iniciantes. Resistência cardiovascular, tais como a corrida pode ser feito na parte da manhã. Comece cada treino com um aquecimento e terminam com um desaquecimento. Entre cada descanso definido para 30 segundos a um minuto.
Segunda-feira: treino pesado saco (3 x 3 minutos combinações específicas, 3 x 3 minutos de forma livre), o trabalho Pad (10/06 técnicas de 20-30 repetições), o treinamento de peso.
Terça-feira: treino saco pesado (2 x 3 minutos combinações específicas, 4 x 3 minutos de forma livre), o trabalho Pad (3-5 técnicas para 20-30 repetições), Sparring 12/08 rodadas (três minutos com um minuto de descanso).
Quarta-feira: treino pesado saco (3 x 3 minutos combinações específicas, 3 x 3 minutos de forma livre), o trabalho Pad (10/06 técnicas de 20-30 repetições), o treinamento de peso.
Quinta-feira: treino saco pesado (2 x 3 minutos combinações específicas, 4 x 3 minutos de forma livre), o trabalho Pad (3-5 técnicas para 20-30 repetições), Sparring 12/08 rodadas (três minutos com um minuto de descanso).
Sexta-feira: treino pesado saco (3 x 3 minutos combinações específicas, 3 x 3 minutos de forma livre), o trabalho Pad (10/06 técnicas de 20-30 repetições), o treinamento de peso.
Sábado: Sparring 10-15 rodadas
Domingo: Off