Kickboxing & halteres Exercícios

Kickboxing & halteres Exercícios


Em junho de 2013, kickboxer Tyrone Spong nocauteou o adversário nos primeiros 31 segundos de luta. Se você assistir a intensa rotina de treinamento de força do campeão de kickboxing, você pode entender por que ele é uma força tão poderosa no ringue. Spong e muitas outras kickboxers incluem treinamento de peso em seus treinos. Halteres são particularmente bem adaptados para kickboxers. Exercícios com halteres ajudar os combatentes fortalecer os músculos que são essenciais para a socos e pontapés.

Treino de Boxe

Sombra boxe é uma prática comum entre os lutadores. Kickboxers dar socos no ar como eles fingem lutar contra um oponente. Sombra boxe ajuda lutadores desenvolver suas combinações socos e memória muscular. Se você quer construir o poder em seus golpes, colocar um haltere em cada mão enquanto a caixa de sombra. Perfurando em linha reta com os halteres constrói a força em seus ombros, peito e braços. Jogando uppercuts para o queixo de seu adversário imaginário fortalece os bíceps, ombros e costas. Sombra de boxe com halteres por alguns minutos também melhora a capacidade do seu corpo para sustentar uma carga de trabalho e suportar o stress de uma briga. Use 2,5 a halteres de 5 libras para este exercício.

Dumbbell Squats

De acordo com Martina Sprague e Keith Livingston em "Kickboxing completa," as pernas de um kickboxer são a primeira coisa a dar para fora quando ele pneus. Antes de entrar em um anel de kickboxing, é importante para construir a resistência muscular nas pernas. Agachamento com halteres ajudar com este tipo de preparação. Para executar um agachamento, ficar em pé com um haltere em cada mão. Tente usar pelo menos pesos de 10 quilos. Deixe os halteres pendurar em seus lados. Dobre os joelhos e agache-se lentamente, como se você está sentado em uma cadeira e, em seguida, retornar à posição. Agachamento alvo os quadríceps, que ajudam você chutar mais rápido e mais alto.

Hops perneta

Outro treino de perna que você pode praticar com halteres é o hop de uma perna só. Este exercício constrói poder explosivo em suas pernas e melhora o equilíbrio. Comece este exercício em pé com um haltere em cada mão. Segure os pesos de cada lado do seu rosto em posição de luta. Use 2,5 a halteres de 5 libras. Levante uma perna do chão e ligeiramente dobrar a perna que ainda lhe apoio. Hop em um pé por pelo menos 15 repetições e depois faça o mesmo no outro pé. Hop como para o alto, como você pode sem perder o equilíbrio.

Crunch com halteres

Músculos abdominais fortes ajudá-lo a executar mais eficazmente todas as suas técnicas em um jogo de kickboxing. A barriga forte também ajuda a resistir a golpes a essa área. A imprensa crise haltere dá o seu abs um treino duro. Para executar este exercício, deitar-se no chão com os joelhos flexionados e os calcanhares cavando o chão. Segure os halteres perto de seu peito. Sente-se em uma posição de crise e permanecer nesta posição enquanto pressiona os halteres acima da cabeça cinco vezes. Deite-se e tente repetir este exercício mais duas vezes. Se os pesos são muito pesados, seus braços vão sentir o peso deste exercício, em vez de seu abs.