A kickboard, uma peça mais ou menos retangular de isopor, é parte de um treino de natação bem-arredondado. Kickboards podem ser comprados na maioria das boas lojas esportivas, piscinas ou tê-los para seu uso. Experimente um treino kickboard para adicionar algum treinamento especializado para o seu próximo treino piscina.

Aquecer

Aqueça-se por cinco a 10 minutos. Warmups deve consistir de todos os seus cursos de natação e são projetados para obter os músculos em movimento e permitir que o corpo a trabalhar com gama completa de movimento. Use os dois traços frontal e traseira quando você está se aquecendo.

Retrocedendo na parte dianteira com uma vibração

Segure o kickboard sob os braços para fora na frente de você. Empurre-se do lado da piscina e chutar as pernas para cima e para baixo. O chute é principalmente a partir dos quadris, com uma ligeira curvatura nos joelhos e uma pressão do pé. Se os seus quadris estão caindo para baixo, empurre o kickboard para baixo sob os braços um pouco para levantar os quadris para trás até a superfície.

Side Kicking

A kickboard também pode ser usado para trabalhar em um chute lateral. Coloque o kickboard debaixo de um braço e empurrar para o lado. A batida de pernas é agora muito maior e mais longa, e você pode trabalhar bem para as pernas. Quando você chutar ao seu lado, no mesmo sentido, de modo que cada perna passa o tempo no topo e encaminhar posição chutar.

Peito e Borboleta

A kickboard também permite que você trabalhe na pernada de peito, que é um curso técnico. Com a parte superior do corpo apoiada pelo conselho, você pode se concentrar no desenho nas pernas e no chute chicote sem se preocupar com todo o curso.

A borboleta ou golfinho chute é um grande pontapé de usar com uma placa. A dupla vibração funciona durante toda a parte inferior do corpo e do núcleo. Para obter um chute maior, segure a placa caminho para fora na frente de você, apenas em suas mãos. Isto irá permitir uma maior circulação no corpo.

Socializar com um Kickboard

Swim exercícios pode ser muito solitária, por isso, ter um kickboard permite um pouco de socialização. Sua cabeça é para cima e para fora da água a maior parte do tempo ao usar uma placa, por isso este é o momento para um pouco de conversar com seus companheiros de pista. Um kickboard também pode ser usado como uma cadeira flutuante quando estão em repouso no fim de um jogo, bem.