Kettlebell Rotinas para Iniciantes

Kettlebell Rotinas para Iniciantes


Treinamento de peso Ballistic tem sido defendida como uma maneira de aumentar a velocidade e força, sem sacrificar a flexibilidade. Isto é importante para as atividades, incluindo artes marciais, onde rapidez e muscular magro são enfatizadas sobre tamanho. Usando pesos balísticos como o kettlebell, os defensores dizem que você também pode condicionar seu corpo sem o investimento em dinheiro ou tempo que os pesos livres requer.

O Workout minimalista

Embora haja uma variedade infinita de exercícios que podem ser executados com um kettlebell, há apenas alguns exercícios que são fundamentais para condicionado e fortalecer o seu corpo. Ao dominar essas rotinas, você pode se preparar para os outros, exercícios mais desafiadores. E enquanto outros exercícios podem ser incorporados, uma vez que você tenha dominado as rotinas básicas, você ainda vai tornar-se apto como você dominar o básico.

O balanço

O balanço pode ser descrito como o rastreamento do bebê da rotina de kettlebell. Assim como uma criança não pode andar antes de ele se arrasta, uma pessoa tentando kettlebells pela primeira vez não podem desempenhar qualquer outra broca básica até que ele aprendeu a balançar o kettlebell. Quando feito de forma incorreta, o balanço pode colocar pressão sobre as costas, ombros e joelhos. Para balançar o kettlebell com segurança, dobre na cintura, dobre os joelhos ligeiramente. Certifique-se de seu arco de volta e manter a cabeça virada para a frente. Pegue o peso, balançá-lo de volta entre as pernas e depois trazê-lo para a frente ao endireitar com um poderoso pressão quadril. Deixe a dinâmica do peso balançar o kettlebell. Nunca puxe o sino com as mãos.

The Clean

Embora a limpo é um exercício de fortalecimento do núcleo eficaz por si próprio, ele também é o meio mais seguro para carregar o kettlebell na altura do ombro como um precursor para muitos outros exercícios. Algumas delas podem inclusive militares prensas, prensas de pressão, empurrões duplas ou exercícios de peso corporal. Para executar um limpo, comece como você faria um balanço kettlebell one-handed. Então, em vez de balançar o peso para fora, idiota ou "limpa" que através de seu corpo e até o nível do ombro. Traga o peso de uma paragem por embalando-o entre o antebraço e bíceps. Não deixe que o balanço do peso sobre a mão e bater em seu antebraço. Em vez disso, trazer o seu antebraço em torno do peso de deixá-lo sentar-se suavemente no berço do seu braço.