Variedade é uma filosofia de chave quando o treinamento para melhorar sua força muscular e resistência. Fazendo o mesmo exercício mais e mais vai levar a seus músculos se tornando acostumados a essa forma de resistência. Kettlebells tornaram-se uma opção popular para mudar a sua rotina de levantamento de peso. Usando kettlebells permitem que você impactar grupos musculares importantes de novas maneiras.
Informações sobre Kettlebells
Um kettlebell é uma ferramenta de levantamento de peso nascido na Rússia. Assemelham-se bastante balas de canhão com alças anexadas. Kettlebell exercícios pode ajudar a aumentar a sua força, o equilíbrio ea saúde cardiovascular. Lojas de artigos esportivos, como Dicks e Play It Again Sports oferecer kettlebells, juntamente com outros produtos de musculação em diferentes preços determinados pelo peso de cada sino. Ao usar kettlebells em vez de halteres ou halteres, você não precisa mudar muito o número de séries e repetições que você executa. Se você costuma fazer três séries de oito cachos, por exemplo, fazer a mesma coisa com os kettlebells.
Superiores do corpo exercícios
Se é para melhorar o seu desempenho nos esportes ou a maneira como você olha, a construção de sua parte superior do corpo vai com treinamento de força. Cachos Kettlebell pode tomar o lugar de ondulações de halteres. A alça anexado a um kettlebell pode lhe dar mais controle sobre o peso durante o elevador. Comece com três séries de seis a oito cachos.
Ao fazer flexões, os kettlebells pode estar entre as suas mãos eo chão, obrigando-o a esticar mais, aumentando a amplitude de movimento. Pratique completando 2-4 séries de 10-12 flexões.
Exercícios Básicos
Músculos do núcleo do seu corpo envolver a área em torno do abdômen e região lombar. Este é um grupo vital dos músculos, porque muitos movimentos começam com esta seção do corpo. O reforço desta área pode ajudar a prevenir lesões causadas por movimentos bruscos ou excesso de uso.
O balanço do kettlebell é um exercício que envolve todo o seu corpo. Você começa em pé em uma posição agachada com a campainha entre as pernas. Com as duas mãos segurando a alça, explodir a posição de pé, segurando o sino estendido na frente de você. Então inferior de uma maneira lenta e controlada e repita o exercício. Intervalo de formação onde você executar o exercício por 30 segundos e, em seguida, descansar por 30 segundos, de maneira repetitiva, pode ajudar a melhorar o seu sistema cardiovascular.
Kettlebell reviravoltas são uma versão de uma crise de torção. Conclua 3-5 séries de 10 repetições.
Menores Exercícios corporais
Você pode fazer exercícios como agachamentos, degraus e estocadas usando kettlebells no lugar de halteres ou barras ponderadas. As alças sobre os sinos permitir uma melhor aderência e controle do peso. Walking lunges com kettlebells ao seu lado irá trabalhar suas limitações e bumbum ao mesmo tempo melhorar o seu equilíbrio e núcleo músculos. Ao fazer o agachamento, mantenha os kettlebells sobre sua cabeça para impactar seus ombros e músculos da coxa. Para cada um desses exercícios, começar com três conjuntos de seis a oito repetições.