Cotovelo de tenista é uma lesão comum que afeta a articulação do cotovelo, mas também podem exigir a reabilitação dos músculos do pulso, ombro e braço para aliviar a pressão sobre a articulação do cotovelo. Cotovelo de tenista é o resultado da força de resistência contra o cotovelo do braço, e não está limitado aos jogadores de ténis; em vez disso, qualquer um que se engaja no movimento do braço de jogar uma bola ou uma lança, ou mesmo virar uma chave de fenda, pode desenvolver cotovelo de tenista.
Escolhendo o Kettlebell
Kettlebell exercícios são uma escolha popular para os atletas, bem como os não-atletas se recuperam de cotovelo de tenista, porque segurando o kettlebell ajuda a reabilitar o punho, cotovelo e ombro, reforçando a força do cotovelo. Kettlebell exercícios também ajudam os atletas a desenvolver a força de preensão, porque eles devem segurar a alça do kettlebell, enquanto exercício de reabilitação do cotovelo, e força de preensão também pode ajudar a prevenir uma nova lesão no cotovelo, reduzindo a quantidade de força do cotovelo absorve durante a prática desportiva. Embora kettlebells servir essencialmente a mesma função que os pesos livres, muitos atletas e não-atletas preferem kettlebells para sua simplicidade e versatilidade.
Apresentando Treinamento de Força
Embora os exercícios kettlebell são benéficos para a reabilitação do cotovelo, as pessoas se recuperam de cotovelo de tenista deve consultar um fisioterapeuta sobre quando começar a introduzir o treinamento de força e quão rapidamente para avançar para exercícios kettlebell. Kettlebells deve ser considerado como o mesmo nível de intensidade como pesos livres, e fisioterapeutas podem aconselhar contra o uso de pesos livres nos estágios iniciais da reabilitação do cotovelo. Em vez disso, ambos os atletas e não-atletas deve começar com descanso e massagem da articulação, avançando gradualmente a resistência à luz exercícios usando elásticos e incorporando exercícios kettlebell para levantamento de peso, numa fase posterior na reabilitação do cotovelo. Sempre alongar os músculos para aquecer e arrefecer ao fazer exercícios kettlebell ou outro treinamento de força para evitar lesões ou rigidez.
Tipos de Exercícios Kettlebell
Kettlebell exercícios são benéficos para a reabilitação do cotovelo, pois uma série de exercícios diferentes usar os kettlebells para fortalecer o corpo inteiro. Tênis cotovelo é muitas vezes o resultado de músculos fracos ou desequilibrados no pulso, braço ou ombro, exercícios para kettlebell pode ser usado para fortalecer e equilibrar os músculos em todo o braço. Envolver-se em uma série de exercícios kettlebell, incluindo exercícios para os braços e ombros, como limpeza, remo, pressionando, balançando e moinhos de vento, e exercícios para dobrar os pulsos em múltiplas direções. Diferentes pesos de kettebell pode ser usado para diferentes exercícios kettlebell, dependendo do seu nível atual de força em vários grupos musculares.