Kettlebell exercícios de perda de gordura

Kettlebell exercícios de perda de gordura


O kettlebell pode parecer incrivelmente assustador, semelhante a uma bala de canhão gigante de ferro com uma alça na parte superior, mas pode ser uma ferramenta de queima de gordura altamente eficaz. Kettlebells misturar exercícios aeróbicos e musculação e, quando usado corretamente, pode queimar uma grande quantidade de calorias em um curto espaço de tempo. Planeje o seu Kettlebell exercícios cuidadosamente para perda de gordura rápida.

Exercícios

Aprenda o básico antes de tentar qualquer coisa de fantasia, de acordo com a personal trainer e instrutor de kettlebell Neghar Fonooni. Domine o kettlebell swing antes de tentar outros exercícios. O balanço em si é um de alta intensidade, o exercício de queima de gordura, uma vez que trabalha vários grupos musculares: os isquiotibiais, glúteos, núcleo, mais baixo e mid-back e antebraços. Quanto mais grupos musculares que você trabalha, mais calorias você queima, então fique com baloiços, agachamentos, prensas de sobrecarga, trechos e turcos get-ups para a maioria dos seus treinos.

Programação

Para o máximo de queima de gordura kettlebell workouts, colocar três ou quatro exercícios juntos em um circuito, de acordo com o treinador Martin Rooney em "Cardio guerreiro." Executar cada exercício por 30 a 60 segundos, movendo-se rapidamente entre eles e descansar apenas quando você tiver concluído cada um. Descanse por um ou dois minutos e repita mais três ou quatro vezes. Se você está pensando em adicionar treinamento do kettlebell à sua rotina existente, você poderia apenas adicionar alguns balanços kettlebell ao final de um treino de peito e no braço, ou realizar um treino balanço sólido de 30 a 40 minutos com um kettlebell mais leve, escreveu russo Kettlebell Instrutor Tracy Reifkind em Bodybuilding.com.

Programação

Seus músculos precisam de tempo para se recuperar entre as sessões. Se você está trabalhando o seu corpo inteiro em cada treino, tirar um dia de descanso entre eles. Neste dia você pode adicionar em cardio luz, como correr ou nadar, para aumentar a sua queima de calorias e perda de gordura, sem fadiga muscular. Alternativamente, dividir seus Kettlebell exercícios para parte superior do corpo e os dias parte inferior do corpo e treinar em um dois dias em, um dia fora da programação.

Considerações

Antes de mergulhar de cabeça no treinamento do kettlebell, pergunte a um instrutor qualificado para levá-lo através de todas as técnicas sobre os exercícios básicos do kettlebell. Se você usar uma técnica ruim é provável que você se machucar, o que não vai fazer a sua perda de gordura progresso nenhum bem. Você pode realizar exercícios de kettlebell de uma forma linear, definido, realizando oito a 12 repetições de cada exercício e descanso de um minuto entre as séries, no entanto, para a perda de gordura, pequenos períodos de repouso funcionam melhor como eles mantêm o seu ritmo cardíaco eo metabolismo alto. Destinam-se a progredir gradualmente para kettlebells mais pesados ​​e mais repetições ou treinar por mais tempo cada sessão.