A melhor maneira de obter-se em forma de caiaque é, obviamente, para remar e remar com freqüência. Há, no entanto, muitos exercícios terrestres que você pode fazer para aumentar o seu desempenho e aumentar a sua segurança na água. Estes exercícios vão ser especialmente importante se você tiver tempo para remar e para se manter em forma no período de entressafra limitado. Mesmo se você gastar uma grande parte do tempo na água, você provavelmente irá beneficiar de uma rotina de exercícios complementares que se concentra na construção de força muscular, flexibilidade e resistência.

Pilates Condicionado

Faça exercícios de Pilates parte de sua rotina diária ou semanal. Pilates, um condicionamento treino de corpo inteiro, centra-se na força do seu núcleo (área da barriga, que inclui o seu abs, oblíquos, médio e inferior das costas e quadris superiores). Um núcleo forte irá melhorar o seu equilíbrio, órtese, rolo e capacidade global para controlar seu barco. Pilates irá ajudá-lo a construir a força, a flexibilidade ea consciência de uma grande variedade de músculos, especialmente todos aqueles minúsculos músculos e articulações tão importantes nos esportes de remo. Pilates também enfatiza manter a postura correta durante a execução dos fluidos, poses e exercícios baseados em movimento. Este treinamento irá ajudar seu corpo a assumir instintivamente postura e posicionamento correto, como você navegar no seu barco através do movimento, meio instável de água.

Não negligencie quadris e pernas

Embora seja óbvio que você precisa de força superior do corpo para caiaque de forma eficaz, muito do trabalho feito pelo remador Whitewater está escondido debaixo daquela saia neoprene. Fortes, quadris e pernas flexíveis irá mantê-lo estável e surfar a onda que chuta para fora outros. Tente Pilates parte inferior do corpo ou exercícios de corpo inteiro, bem como agachamentos, lunges, panturrilha e andar de bicicleta morro acima, caminhada ou corrida.

Construir Endurance

Adicionar caminhadas, ciclismo, corrida ou outras atividades de resistência à sua rotina para construir um coração forte e melhorar a capacidade pulmonar. A atividade aeróbia melhora a circulação eo fluxo de sangue e vai ajudar a aliviar o estresse causado pelas súbitas explosões de energia necessária para condições de águas bravas intensos. Construir a resistência aeróbica também irá melhorar os seus níveis de resistência e energia, fazendo o possível para que você escolha mais tempo ou mais desafiadoras rotas.

Força parte superior do corpo

Realize exercícios parte superior do corpo de alta repetição para construir a resistência muscular, assim como força e massa muscular. Push-ups são uma ótima maneira de trabalhar a maior parte da parte superior do corpo remando músculos, e fazem isso por meio de um movimento de empurrar importante no remo, mas muitas vezes não é utilizado durante todo o dia ou com outras atividades de levantamento de peso. Push-ups também são grandes, porque eles podem ser facilmente realizados em muitos lugares, mesmo quando você só tem um curto tempo de sobra.