Pular corda é uma ótima maneira de queimar calorias. Tente usar diferentes técnicas durante o treino para evitar o tédio e para atingir vários grupos musculares, portanto, maximizar a sua queima de calorias.

Técnica de salto correto

Certifique-se de sua corda é o comprimento adequado para você ou você vai tentar compensar com técnica inadequada. Mantenha os braços junto ao corpo e dobre-os ligeiramente. Gire a corda usando tanto o seu punho e antebraço, não os ombros.

Só pular alguns centímetros do chão de cada vez. Saltar mais alto fará com que você pousar mais e usar muita energia. Você quer pousar suavemente para evitar impactos desnecessários em seu corpo.

Mantenha os joelhos relaxados enquanto você pula para reduzir o impacto. Terra principalmente nas bolas de seus pés - seus saltos apenas mal deve tocar o chão. Não levante os braços para cima como você saltar. Mantenha os ombros relaxados - não ficam tensos os músculos e levantar os ombros, enquanto você está girando a corda.

Para a maioria das técnicas de salto, você deve saltar uma vez para cada turno corda. Se você achar que você tem que pular um tempo extra enquanto espera para a corda, vire a corda mais rápido. Isso irá ajudá-lo a desenvolver a técnica correta para o salto, o que lhe permitirá fazer saltos mais avançados quando estiver pronto.

Saltando Variações

Correr no lugar enquanto você está girando a corda. Isso dá um pouco de variedade e um desafio adicional para a sua rotina de pular corda.

Levante os joelhos alta como você saltar.

Saltar alto o suficiente para que você possa limpar a corda duas vezes antes de cada pouso.

Comece pulando com os pés juntos, e depois saltar com eles mais afastados. Com o próximo salto, colocar os pés de volta juntos. O movimento é como fazer uma tomada de salto, mas apenas com as pernas.

Tente saltar com apenas um pé. Coloque o outro pé ligeiramente para a frente com os dedos apontando para cima. Alterne os pés e repita.

Torça para um lado como você saltar. Com a próxima curva da corda, volte para o centro. Quando você saltar novamente, torcer para o outro lado.

Atenção

Este é um treino aeróbico desafiador, por isso não espere ser capaz de saltar por longos períodos de tempo em primeiro lugar. Tente saltar por menos tempo no início e sua maneira de trabalhar. Você pode até considerar pulando em conjuntos, como saltar de um minuto, descansando por 30 segundos, pulando de um minuto, e repetindo o ciclo, desde que você se sinta confortável.