Jump Rope programas de treino

A corda de pular pode parecer um exercício juvenil, mas ele vai ajudar você a perder peso e esculpir as pernas, ombros e braços. Um intenso treino de 10 minutos vai queimar até 135 calorias e fornecer um treino de cardio. O exercício é fácil, não é preciso muito tempo e saltar-iniciar o seu metabolismo, especialmente se for feito na parte da manhã.

Dez minutos de trabalho fora

Saltar sobre as bolas de seus pés e não ir mais alto do que uma ou duas polegadas. Mantenha os cotovelos perto de seu corpo e usar os punhos para o impulso. Continuamente saltar por 10 minutos sem parar de queimar até 135 calorias.

Exercite-se para tonificar

Para manter seu corpo tonificado, criar uma rotina que envolve intervalos de alta velocidade saídas do trabalho cardio, velocidade moderada e períodos de descanso. Isto irá usar diferentes músculos e melhor tonificar o corpo. Comece pulando em velocidade média e manter a saltar para 30 segundos; depois descanse. Comece pulando novamente em alta velocidade por mais 30 segundos e depois parar. Em seguida, alternar a rotina para um treino de 10 minutos, aumentando a rotina de 30 segundos a um minuto. Você deve trabalhar até pelo menos 30 minutos todos os dias.

Treino aeróbico

Para um grande treino aeróbico de 30 minutos, comece com uma corda de pular três minutos e, em seguida, fazer flexões durante um minuto. Em seguida, pule corda por mais três minutos, seguido de um minuto de flexões. Alternar entre as flexões, as flexões e da corda, e não pare para descansar, a fim de manter o seu coração na zona de treinamento para o total de 30 minutos.