Quando você segura seu bebê recém-nascido doce em seus braços pela primeira vez, você vai perceber que colocar em alguns quilos extras vale a pena o sacrifício para este novo amor precioso. Mas uma vez que seu bebê está em casa, sua cicatriz de cesariana é a cura e que você ajustou a sua programação nova privado de sono, você estará ansioso para soltar o peso o mais rápido possível. Mas antes de pular na esteira ou fazer uma caminhada pelo parque, verifique se o seu médico lhe limpa para o exercício.

Prazo

Não pensando em bater no pavimento antes do seu check-up pós-parto. Normalmente, esta visita médico irá ocorrer cerca de seis semanas após o parto do seu bebê. O seu médico irá verificar se o seu C-seção incisão, abdômen, vagina e órgãos internos são a cura. Após a sua avaliação física, o seu médico pode fornecer seu conselho profissional se você está pronto para adicionar o exercício de volta em sua vida. Fale com ele sobre seus objetivos específicos - como se você está esperando para correr uma milha lento na esteira ou correr uma meia maratona em um dia quente de verão. Seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano de exercício adequado e seguro após sua seção-C.

Comece devagar

Antes de começar, entenda que você provavelmente não vai estar em qualquer lugar perto de sua ex-fit auto. Na verdade, o site BabyCenter explica que pode demorar vários meses para o seu nível de condicionamento físico para voltar ao seu estado pré-gravidez. Uma vez que o seu médico lhe dá a aprovação para correr depois de sua seção-C, comece devagar para ajudar seu corpo a facilidade em exercício. Você pode começar adicionando algumas rajadas de movimentar-se em sua caminhada diária. Ou então, fazer uma corrida fácil em torno do bloco para que esteja perto de casa. Como seu corpo se acostuma com o exercício, lentamente aumentar sua distância, velocidade ou intensidade.

Exercícios de fortalecimento

Depois de um C-seção, os músculos de seu abdômen e pelve são fracos e instáveis. Embora a fraqueza muscular nesta área pode não dificultar a sua capacidade de correr, ele pode fazer o exercício fisicamente desconfortável. Com a aprovação de seu médico, considerar a adição de alguns exercícios de fortalecimento em sua rotina regular nas semanas seguintes a sua seção-C. O Centro Médico da Universidade do Estado de Ohio recomenda inclinações pélvicas, balanço pélvico e modificados curl-ups para fortalecer e estabilizar estes músculos inferiores.

Scar Desconforto

Dor Scar pode variar muito de uma mulher para outra. Enquanto algumas mulheres têm apenas um pequeno desconforto por alguns dias após o corte C, outras mulheres lutam com a dor da cicatriz por várias semanas ou meses. Evite usar roupas apertadas que esfregar contra sua cicatriz enquanto você se movimenta. Um apaziguador sobre-the-counter dor também pode ajudar com o alívio da dor.