Futebol é muitas vezes referido como "o jogo bonito", porque ao contrário de muitos outros esportes populares, onde a força bruta é o foco central, o futebol conta com os jogadores finesse, velocidade, agilidade e resistência. No entanto, isso não significa que a força é completamente ignorada; um bom regime de treinamento de peso é vital para o desenvolvimento de habilidades de um jogador de futebol.

Por que trem do peso?

Porque o futebol é um jogo que envolve muito corrida e absolutamente nenhum uso das mãos, às vezes é visto como um esporte dominado por homens fracos magros.
Isso simplesmente não é o caso. A força é muito importante no futebol, especialmente a força inferior do corpo. O jogo conta com um monte de correr, saltar e chutar, por isso é importante que os jogadores treinar para se certificar de suas pernas podem lidar com o stress. Da mesma forma, é fundamental que os jogadores constroem pescoço e força no peito para evitar lesões.

O objetivo do treinamento de peso para o futebol não é para construir grandes músculos volumosos; em vez disso, você está aumentando a sua força nos músculos que você irá usar durante o jogo.

Agachamento

Agachamento é um exercício simples, mas extremamente eficaz para jogadores de futebol. Eles fortalecem as pernas, o que lhe permite aumentar a sua velocidade de corrida. Agachamento envolvem a colocação de uma barra na parte superior traseira de seus ombros, com os pés espalhados na largura dos ombros. Flexione os joelhos, mantendo os quadris para trás e as costas retas, até que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, retornar à posição original.

Para fins de futebol, o melhor é fazer agachamentos em repetições. Escolha um peso que é confortável, mas um desafio para você. Faça três séries de 20 repetições, com um pequeno período de descanso entre as séries. Para manter a boa forma, certifique-se seus joelhos não ir para a frente passado os dedos dos pés.

Lunges

A estocada é um exercício muito simples que ajuda a fortalecer as coxas e quadris. Como squats, lunges pode ajudar a aumentar a sua força nas pernas e, portanto, a sua velocidade. Além disso, lunges ajudar a construir perna resistência, dando-lhe a capacidade de jogar em um nível superior para um jogo completo.

Para executar uma estocada, ficar em pé, segurando um haltere em cada mão, braços ao seu lado. Passo - ou "estocada" - para a frente com uma perna cerca de 2 a 3 pés, dobrando o joelho em um ângulo de 90 graus e tendo a certeza de não dobrar o joelho mais à frente do que os dedos dos pés (que pode resultar em ferimentos). Em seguida, empurrar fora do seu pé da frente e voltar para a posição original. Ao executar lunges, certifique-se de manter o seu pescoço e ombros quadrados, e sua cabeça e costas retas. Estocadas pode ser feito em vários conjuntos de cerca de 15 repetições cada.

Leg Curls

Perna cachos são uma ótima maneira de fortalecer os tendões, o que ajuda a aumentar a sua velocidade e força nas pernas. Há duas maneiras de realizar flexão de perna. A primeira é por sentado em uma máquina apropriada, com as costas retas contra o estofamento. Em seguida, coloque as pernas em cima da alavanca, de modo que suas pernas estão estendidos para fora. Flexione os joelhos, forçando a alavanca para baixo, em seguida, retornar à posição original.

A outra maneira de executar uma onda de pé é por deitada de bruços sobre um banco de peso com a perna anexo onda, colocando a parte de trás de suas pernas sob as almofadas alavanca ponderadas. Flexione os joelhos para que você levantar os pesos de volta para o seu corpo, e retornar à posição original. Tal como acontece com todos os exercícios de treinamento de peso futebol, realizar flexão de perna em vários conjuntos com um alto número de repetições em cada série.

Parte superior do corpo

Treinamento de peso superior corpo no futebol não é tão importante quanto o treinamento de peso inferior do corpo, mas ainda é necessário aumentar a sua força e resistência muscular global, e reduzir o risco de lesões.

Um bom exercício de parte superior do corpo para o futebol é o supino inclinado. Defina o seu banco de peso em um declive, e encontrar um peso confortável, mas difícil de imprensa. Realizar cinco séries de 10 repetições cada, com pequenas pausas entre as séries.

Outro exercício peso sólido para o futebol é a imprensa halteres sentado. Para fazer isso, sente-se com as costas retas, segurando um haltere em cada mão. Segure os halteres acima de seus ombros, com os braços dobrados na altura dos cotovelos. Em seguida, levante os braços para que eles sejam endireitou, e retornar à posição original. Mais uma vez, os treinos de futebol são o melhor feito em grupos de altas repetições.