Joelhos para exercer Elbow

Exercícios Knees-a-cotovelo trabalhar os músculos abdominais, especialmente os músculos oblíquos ou a cintura na região dos "pneuzinhos". Existem variações do exercício joelhos-a-cotovelo que são feitas no chão com a face para cima, de bruços ou de pé. Fazer ab exercícios 3-5 dias por semana, para tonificar, bem como 30 minutos por dia de atividade física para a saúde geral.

Knee-to-Elbow Marching

Um grande warm up é o exercício de marcha do joelho-a-cotovelo. Este recebe o sangue flui por todo o corpo e suavemente aquece os músculos. Você também vai queimar calorias e trabalhar o seu abs. Março no lugar com seus braços estendidos dobrado na frente de você como um boxeador. Comece a levantar os joelhos alta para os cotovelos. Torça os ombros para a esquerda, e tentar tocar o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Coloque o seu joelho esquerdo para baixo e fazer o mesmo com o joelho oposto e cotovelo. Continue levantando os joelhos e tocar os cotovelos. Você também vai precisar para triturar os ombros ligeiramente para baixo para permitir que seu cotovelo para chegar ao seu joelho. Isto é, quando você apertar o seu abs e obter um mini-abdominal crise no elevador com cada joelho. Faça cinco minutos como um warm up antes de outros exercícios, ou faça um todo 30 minutos para preencher sua cota de atividade física diária.

Knee-to-Elbow Piso Crunch

A crise do joelho-de-cotovelo chão, ou crise de bicicleta, é um exercício bem conhecido e fácil de fazer. Lie enfrentam-se no chão e coloque as mãos atrás da cabeça. Triture os ombros do chão. Torça para a direita e traga o seu cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Estenda a sua esquerda em linha reta perna. Agora, torcer para a esquerda, estenda a perna direita, dobre o seu joelho esquerdo e trazer o seu cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Continue alternando torcendo seus ombros e "pedalando" as pernas. Mantenha seu queixo fora de seu peito durante o exercício. Faça duas séries de 20 repetições, ou manter esmaga por 30 a 60 segundos.

Knee-to-Elbow Plank

Este exercício é mais difícil para qualquer um com uma parte superior do corpo fraco ou pulsos, mas também pode ser um fortalecedor para essas áreas. Assuma uma posição de push-up apoiando-se em suas mãos e pés virados para o chão. Achate as costas e posicione as mãos abaixo de seus ombros. Esta é uma prancha. Agora, dobre o joelho direito e trazê-lo em direção ao peito. Cross-lo sob a sua barriga em direção a seu cotovelo esquerdo. Você não será capaz de tocar seu cotovelo, mas apenas trazê-lo nesse sentido. Não eleve o quadril. Substitua o pé direito e fazer o mesmo com a perna esquerda, exceto trazê-lo para o seu cotovelo direito. Faça duas séries de 20 repetições, ou trabalhar até 20 repetições ao longo do tempo.