Independentemente de saber se você é um atleta sério ou simplesmente alguém que gosta de ir em uma caminhada ao longo do tempo, você não quer ter uma lesão no joelho. Apesar disso, lesões no joelho são comuns em pessoas de todas as idades. No entanto, muitas dessas lesões podem ser evitadas, fazendo os exercícios adequados para fortalecer os joelhos.

Alongamento

Quanto mais flexível você for, mais você será bem sucedida em cortar possíveis lesões. Os trechos que você faz não é obrigado a ser algo fora do comum, mas eles devem se concentrar em seus quadris, panturrilhas e coxas. Faça exercícios simples de alongamento, como toques de pé dedo do pé e no tendão puxa.

Aquecendo

É sempre uma boa idéia para se aquecer antes do exercício. Isto é particularmente verdadeiro ao fazer exercícios de fortalecimento do joelho. O aquecimento não precisa de ser difícil; ele deve simplesmente obter o seu sangue flui. Uma boa atividade warm-up envolve tomar uma rápida corrida de 5 minutos ou caminhada. Isto torna-se o seu corpo frouxo eo sangue fluindo.

Edifício Força

Quanto mais força que você é capaz de construir em seus quadris e coxas, o maior apoio que você terá para os joelhos. Agachamento pode ajudar a construir a força necessária para ajudar a prevenir lesões no joelho. Para fazer um agachamento, ficar com os pés na largura dos ombros. Mantenha o seu peito em linha reta e alta, mas mover as nádegas para fora. Você não deve dobrar para a frente. Os joelhos devem estar atrás da linha vertical invisível vindo para cima de seus dedos do pé. Como você se agachar, se concentrar em fazer-se de que ambos os joelhos, assim como seus pés são apontados pela frente. Faça este exercício cerca de 20 vezes. Para uma forma avançada deste exercício, agachar ao estar em apenas uma perna.

Edifício da agilidade

Exercícios de agilidade também pode fortalecer o joelho contra possíveis lesões. Um bom exercício agilidade envolve a execução dentro e fora de uma linha de cones para um ponto à frente de você e, em seguida, virar e correr de volta. Você deve executar este curso o mais rápido que puder e faça as suas curvas apertadas e perto dos cones.

Ficar Alinhados

Trabalhar em ficar alinhado quando você se exercita. Sempre que você está fazendo exercícios de salto, é importante que você mantenha seu peito alinhadas com os joelhos. Da mesma forma, os joelhos devem estar alinhados com os dedos dos pés, quando aterrava um salto. Mantenha seus dedos do pé em linha reta quando você pousa, e trabalhar em pouso suavemente, dobrando os joelhos e quadris.