Joelho exercícios de alongamento aumentam a flexibilidade do seu joelho e proteger sua articulação do joelho de uma lesão. Exercícios envolvem os bezerros, os músculos da coxa (quadríceps e isquiotibiais). Lembre-se de aquecer com exercícios de fortalecimento suaves por cerca de cinco minutos antes de fazer quaisquer exercícios de alongamento para evitar lesões. Músculos quentes tornam mais fácil para alongamento.

Bezerro Alongamento

Faça um alongamento da panturrilha. Levante-se e enfrentar uma parede. Coloque as mãos contra a parede com os braços estendidos e os cotovelos retos. Mantendo o seu joelho esquerdo ligeiramente dobrados, vire os dedos do seu pé direito ligeiramente para dentro. Dê um passo para trás cerca de 1-2 pés, com a perna direita. Mantenha o calcanhar e pé no chão. Seu músculo da panturrilha da perna direita deve ser esticado neste momento. Segure por 20 segundos. Em seguida, dobre o seu joelho direito. Mantenha o calcanhar e pé plano na chão. Segure por 20 segundos. Repita este exercício com a perna esquerda.

Isquiotibiais Alongamento

Faça um alongamento dos músculos isquiotibiais. Sente-se em uma superfície plana. Estenda as pernas na frente de você. Abaixe suavemente seu abdômen e tentar tocar o nariz com os joelhos. Para reforçar ainda mais o trecho, segure na parte inferior de seus pés.

Faça um alongamento dos músculos isquiotibiais vertical. Enquanto em pé, curvar-se e tocar os dedos dos pés. Estique o mais longe que puder e deixe suas mãos tocar o chão. Para aumentar o seu estiramento do joelho, passo para uma escada, em seguida, curvar e alongar tanto quanto você puder.

Quadricep Alongamento

Estique a frente de seu joelho. Faça um estiramento do quadríceps, sentado em uma cadeira de balanço. Mantenha os pés bem assentes na terra. Suavemente balançar para trás e para frente. Este exercício de alongamento joelho estica os joelhos ao mesmo tempo. Você também pode fazer este exercício em uma cadeira de quatro patas. Ao sentar-se na cadeira, deslize o corpo para a frente até que você sinta um estiramento ao longo da frente de seu joelho. Deslize para trás na cadeira. Repita.

Faça um trecho de pé. Segure a parte de trás de uma cadeira. Erga sua perna para cima, como se estivesse tocando o calcanhar de seu bumbum. Pegue o seu pé. Estique o seu músculo da coxa, tanto quanto você puder. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto puder. Retorne à posição original. Repita. Faça o mesmo com a perna oposta.

Faça um estiramento lado. Deite-se de lado com as pernas juntas. Dobre a perna superior e pegue o seu tornozelo. Gentilmente, puxar a perna para cima e longe de sua outra perna. Puxe até sentir os músculos da coxa esticar. Segure por 20 segundos. Retorne à posição original. Rolar e repita com o outro lado.