Lesões no joelho e no tendão pode ser doloroso, e se o seu objetivo é simples exercício ou reabilitação, exercendo a articulação do joelho e seus músculos ligados é uma parte importante de se manter saudável. Para trabalhar o joelho e no tendão, sem arriscar uma lesão impacto, considere um dos vários exercícios destinados a ser feito em uma piscina ou lago.

Água Andar

Simples caminhada, quando feito em uma piscina, vai exercer o joelho e tendões, sem colocar pressão extra sobre a articulação. Para fazer isso corretamente, permanecem flutuabilidade neutra, usando um dispositivo de flutuação, se necessário. Enquanto flutuando na água, caminhar ao redor da piscina. Você estará trabalhando a articulação do joelho ea água irá proporcionar a resistência sem ferir seu joelho. Tente estender o joelho através de toda a sua amplitude de movimento ao mesmo tempo limitar a torção.

Alongamento

O alongamento é uma boa maneira de fortalecer o joelho e tendão. Wade em água que está na altura do peito. Coloque as mãos sobre o lado da piscina para o equilíbrio e trazer um pé e colocá-lo no lado da piscina, sob a superfície da água. Estique a perna oposta para fora e segure-a bem por 20 ou 30 segundos. Em seguida, alternar as pernas, trazendo a primeira perna para cima e esticar a perna oposta. Repita isso 20 vezes com cada perna - e continuar este exercício, adicionando pesos de tornozelo ao longo do tempo para proporcionar resistência adicional sem o impacto adicional.

Retrocedendo

Aquatic chutando vai trabalhar os músculos do joelho e isquiotibiais. Vá para um canto da piscina, certificando-se de que você tem espaço suficiente. Coloque as mãos na borda da piscina e permitir que suas pernas a flutuar atrás de você. Chutar as pernas para trás e para a frente na água. Depois de ter feito isso várias vezes, você pode adicionar a ele por partida fora flutuando de barriga para baixo e trazendo suas pernas uma de cada vez e tocar a borda da piscina.

Dicas

Natação regular é uma outra maneira de fortalecer os músculos do joelho e isquiotibiais e vai levar a uma melhoria na sua saúde geral. Não comece uma rotina de exercícios sem falar primeiro com o seu profissional de saúde. Qualquer pessoa que é incapaz de nadar ou podem estar em risco de afogamento não deve realizar exercícios aquáticos sem supervisão.