Jetlag Curas

Jetlag Curas


A velocidade ea tecnologia que caracterizam viagem moderna pode levar a jet lag. O relógio interno do corpo não pode ajustar a passagem rápida de fusos horários. Os sintomas de jet lag incluem problemas de sono, mau desempenho físico e mental, dores de cabeça, irritabilidade e distúrbios gastrointestinais. Remédios jet lag deve começar com medidas preventivas antes da viagem e durante a mesma. E após a chegada, há coisas que você pode fazer para se sentir melhor como você ajustar a diferentes fusos horários.

Aptidão Física e Hidratação



Beber líquidos, especialmente água, ajuda-o a manter-se hidratado.


Manter a forma física através de dieta, exercício e descanso pode diminuir sua suscetibilidade ao jet lag, de acordo com o Livro Amarelo Saúde do Viajante. Além disso, movendo-se durante a viagem de avião diminui os sintomas do jet lag.

Evitar álcool e cafeína e beber muita água durante um vôo pode ajudar. A desidratação agrava os sintomas.

Dorme



Dormir de acordo com o seu fuso horário de destino.


O sono está intrinsecamente ligada com o relógio interno do corpo. Começar a abundância do sono antes e durante uma viagem para a prevenção jet lag. Conseguir dormir mais cedo antes de uma viagem em que você está viajando para o leste e, mais tarde, se você planeja viajar para o oeste. Quando você embarcar no avião, definir o seu relógio para o tempo que você vai usar em seu destino. Ao viajar, tentar manter um horário de sono que é apropriado para esse destino.

A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda o uso de soníferos para prevenir e curar os sintomas do jet lag. Sedativos não-dependência pode ajudar a promover um sono melhor.

Tomando o tempo



Formas mais lentas de viagens resultado em menos jet lag.


Se for uma opção, fazer uma viagem mais lentamente vai dar o seu corpo tempo para se ajustar às mudanças de fuso horário. Pontes pode dar o seu corpo tempo para recuperar o atraso, e viajar de navio é melhor do que plano para a prevenção jet lag. Isto é especialmente verdadeiro se você está atravessando vários fusos horários.

Quando em Roma



Começar a ajustar sua programação antes de sair para a viagem.


Aclimatar-se ao fuso horário do seu país de destino antes de sair de seu próprio país. Ajuste as suas refeições e do sono vezes para aqueles que você vai estar praticando em seu destino. Se você estiver indo em uma viagem curta, no entanto, por exemplo menos de dois dias, é melhor ficar com tempo de casa. Exponha-se ao sol, tanto quanto possível após a sua chegada, e comer e dormir em horários apropriados para aquele país.

Melatonina e caixas de luz



A luz da manhã ajuda a definir os ritmos circadianos.


Ambos melatonina e luz brilhante têm sido usados ​​para redefinir os ritmos circadianos, ou o relógio interno do corpo.

A melatonina é um hormônio associado com o sono e ritmos circadianos. Entre 3 e 5 mg de melatonina pode ajudá-lo a adormecer nos momentos adequados de acordo com o seu destino. A melatonina tem sido encontrado para ajudar os cegos sincronizar seus ritmos circadianos, de acordo com Christian Nordqvist de "Medical News Today".

A exposição à luz brilhante pode ajudar a redefinir o relógio interno do corpo. Mas exposições programadas requerem uma grande quantidade de motivação e cumprimento estrito, adverte Emad Yanni dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Um estudo de 2005, publicado no "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" descobriu que uma combinação de melatonina e de terapia caixa suplementos de luz pode ajudar a prevenir o jet lag. Uma dose de 0,5 mg de melatonina, juntamente com luz brilhante intermitente pode avançar ritmos circadianos do corpo e agir como curas jet lag.

Óculos de sol



Vestindo óculos de sol pode ajudar a evitar o jet lag.


Outra cura jet lag pode ser tão simples quanto usando óculos escuros. Pesquisadores do Centro de Sono de Edimburgo descobriram que os viajantes ocidente que usavam óculos de sol recuperou muito mais rápido do jet lag do que aqueles que não o fez. Alonga viagens Westward seu dia; viajando para o leste encurta o seu dia. Recuperando-se de para o leste-associado jet lag é mais difícil do que se recuperar de jet lag para o oeste-associado. Os pesquisadores Edimburgo criaram um gráfico que contém recomendações para óculos de sol desgaste, dependendo de sua viagem.