Criar refeições saudáveis ​​quando você estiver em movimento. Use ingredientes frescos e um pouco de preparação para projetar refeições deliciosas que são boas para você. Comprar ingredientes antes do tempo e formular um plano de jogo a hora do jantar para fazer o cozimento rápido e fácil.

Ingredientes saudáveis

Mantenha os alimentos saudáveis, como legumes, frutas e carnes magras na mão para que você possa rapidamente preparar as refeições. Armazene com segurança cortes magros de carne de frango cru ou carne no congelador por quatro a 12 meses. Outros ingredientes saudáveis ​​para ter na mão incluem azeite de oliva e ervas frescas e especiarias como alho em pó, cominho, açafrão, pimenta do reino e sal marinho.

Cozinha Saudável Rápida

Alimentos vapor no fogão ou no microondas para cozinhar rápido, saudável. Colocar uma pequena quantidade de água no fundo de uma panela ou frigideira. Adicionar a sua comida no fundo da panela e ligue o fogão para fogo médio. Tampe a panela quando a água ferve e cozinhe até que o alimento é feito. Quando você remove a tampa, não permitir que o vapor para bater seu rosto.

Para vapor microondas, coloque os alimentos em uma tigela de vidro para microondas e adicionar 2 ou 3 colheres de chá. de água. Cubra a tigela com um copo ou tampa de cerâmica. Microondas em alta por três ou quatro minutos. Verifique se o seu alimento e devolvê-lo ao micro-ondas para cozinhar adicional se não for feito.

Outros, formas saudáveis ​​rápidos para cozinhar alimentos são refogar ou grelhar. Evitar queimar alimentos, especialmente carne na grelha, porque a comida queimada pode ter agentes cancerígenos.

Receitas saudáveis ​​rápidas

Frango grelhado com vinagrete pan-feijão verde é um jantar saudável que leva apenas 30 minutos para se preparar. Marinar peitos de frango descongelados em ½ xícara de azeite, 2 colheres de chá. de sal marinho e 1 colher de chá. de pimenta. Aqueça a grelha, ou assar no forno a 375 graus Fahrenheit. Frango Grill por 15 minutos, virando uma vez. Se você assar forno, asse o frango por 30 minutos.

Ferva dois copos de corte, feijão verde lavado em quatro copos de água por cinco minutos. Drain, em seguida, adicione a revestida com 2 colheres de chá uma frigideira quente. de azeite e dois dentes de alho picados. Atire feijão verde por cinco minutos e despeje em um prato de servir. Cubra com quatro ou cinco fatias de limão.

Faça vinagrete pan-os vegetais sobre o cuscuz para uma refeição vegetariana. Selecione dois ou três vegetais diferentes, lavar e dados. Adicione dois dentes de alho picados a uma panela ao forno revestida com 2 colheres de sopa. de azeite. Atire legumes na panela, e polvilhe com 1 colher de chá. de sal marinho e ½ colher de chá. de pimenta. Asse em forno a 400 graus por 15 minutos.

Prepare o cuscuz com alho, azeite e caldo de legumes. Adicione 2 colheres de sopa. de cravo azeite e alho picado em uma panela. Adicione uma xícara de cuscuz, e asse até que o cuscuz vira marrom claro. Despeje 2 ½ xícaras de caldo de legumes na panela e cozinhe por 20 minutos em fogo médio.