Jantar Receitas saudáveis ​​para famílias

Jantar Receitas saudáveis ​​para famílias


É difícil viver uma vida saudável quando sua família é muito exigente para comer alimentos saudáveis. A melhor solução é criar refeições deliciosas e saudáveis ​​que são tão bons sua família não vai nem perceber que estão comendo uma dieta saudável e equilibrada. Preparar um jantar delicioso e nutritivo pode trazer sua família unida e pode inspirá-lo a manter a sua dieta.

Couscous



Cuscuz é uma forma saudável de massas que tem origens africanas. A consistência deste alimento pode ser comido com legumes no vapor e uma variedade de carnes. Ele também pode ser consumido como uma refeição por si só.

Pique duas xícaras de tomates frescos e orgânicos, com nove dentes de alho e meia xícara de cebola vermelha. Finamente ralar meia xícara de hortelã fresca, duas colheres de sopa de raiz de gengibre e três colheres de sopa de folha de sálvia. Misture os ingredientes ralado e picado em uma tigela grande, e colocar na geladeira. Ferva dois copos de cuscuz instante até que esteja macia. Dependendo da marca, isso pode demorar de três a 20 minutos. Deixe o legal cuscuz à temperatura ambiente e misture meia xícara de azeite virgem com um quarto de xícara de vinagre de malte. Solte a tensa, cuscuz cozido na tigela gelada de ingredientes em cubos e misture bem como você gradualmente adicione a mistura de azeite e vinagre. Servir como uma refeição Summertime refrigeradas com queijo ralado por cima e uma salada e pão de alho.

Cuscuz é uma grande fonte de fibra dietética, e uma contagem de carboidratos líquido baixo, tornando-se uma fonte muito saudável de nutrição.

Sanduíches saborosos



A maioria das pessoas ama um bom sanduíche e é muito fácil transformar um sanduíche comum em um jantar de família nutritivo e agradável. Faça uma salada de atum saudável usando os seguintes ingredientes: duas latas de atum albacora embalados em água de nascente, uma xícara de cebola branca picada, uma xícara de maionese baixo teor de gordura, meia xícara de azeitonas pretas picadas, meia xícara de cenoura ralada, metade uma xícara de tomate picado e cinco colheres de sopa de doce picles. Misture todos os ingredientes em uma tigela e leve à geladeira por cerca de três horas. Asse um pão de massa de pão, que pode ser encontrado na maioria das seções congeladores em mercearias, e corte em fatias grossas de uma polegada. Brasão cada lado das fatias com azeite extra-virgem e colher uma quantidade desejável de a mistura de atum para as fatias. Rale um pouco de queijo parmesão fresco no topo do atum e pão e, em seguida, cubra com uma fatia de pão escovado-óleo. Grelhe cada lado do sanduíche durante quatro minutos de cada lado e sirva com palitos de batata doce francês fritos e queijo cottage com pêssegos.

Esta refeição saudável e deliciosa pode servir como um jantar de diversão que pode ser comido no pátio com a sua família. O atum é rico em ácidos graxos ômega 3, que estimulam o cérebro e os legumes frescos incluídas com o mix de atum possuem nutrientes, como beta-caroteno e vitamina A.

Jantar Massa saudável

Muitos pratos italianos são engorda e carregado com carboidratos, mas você pode fazer um jantar italiano saudável toda a família irá desfrutar. Para preparar um molho marinara saudável você vai precisar dos seguintes ingredientes: doze pequenos e profundos tomates vermelhos, uma pequena lata de extrato de tomate, três pequenas cebolas brancas, nove dentes de alho e meia libra de cogumelos de Portabello. Misture os ingredientes em um purê, e despeje em uma panela dois quart. Frite duas libras de peru à terra em uma frigideira média até que seja feito e adicioná-lo ao molho. Coloque o molho para ferver e deixe cozinhar por duas horas, mexendo sempre. Traga duas libras de linguine crus para ferver até que esteja macia, e servi-lo em uma tigela com o molho por cima. Comê-lo com uma nova placa de acelga verdes para um impulso saudável de fibra alimentar e ácido fólico.