Jacuzzis são conhecidos por suas qualidades relaxantes, mas a água quente também é um ambiente prático para o exercício de luz que pode ser física e mentalmente gratificante.

Benefícios

A água mantém você flutuante como você se exercita, tendo stress e peso fora de seu corpo, oferecendo ainda a resistência que você precisa para um bom treino. As lesões são menos prováveis ​​de ocorrer neste ambiente, fazendo exercícios aquáticos especialmente útil para as pessoas idosas e aquelas com lesões desportivas ou deficiências físicas. Para uma sessão de sucesso, manter a temperatura da água 83-88 graus Fahrenheit.

Aumentos Toe

Este exercício trabalha os músculos da panturrilha. Fique na banheira de hidromassagem, levante os calcanhares e equilibrar na frente de seus pés por 3 segundos. Release. Repita o exercício três vezes mais. Construir até 10 repetições.

Toe Empurra

Este exercício também trabalha os músculos da panturrilha. Sentando-se, empurrar contra o fim da banheira com os dedos dos pés para 3 segundos. Release. Repita o exercício três vezes mais. Construir até 10 repetições.

Aperto Coxa

Este exercício trabalha os músculos da coxa da frente. Comece em pé ou sentado, e apertar os músculos da coxa durante 3 segundos. Release. Repita o exercício três vezes mais. Construir até 10 repetições.

Joelhos juntos / Apart

Este exercício trabalha os músculos da coxa interior e exterior. Sente-se na banheira com os joelhos tocando. Empurre com força os joelhos juntos e atraí-los para além quer utilizando a resistência de suas mãos ou a água. Release. Repita o exercício três vezes mais. Construir até 10 repetições.

Advertências

Se você sentir qualquer tontura ou dor quando você se exercita, isso pode ser um sinal de que seu corpo está demasiado quente. Se isso acontecer, saia da banheira, sentar-se e, lentamente, beber água para reabastecer seus fluidos. Não gaste mais do que 10 a 15 minutos na banheira de hidromassagem em um momento.