Ao jogar basquete, é crucial para alongar os tendões. Os isquiotibiais são os músculos na parte de trás de suas pernas que vão desde os joelhos até os quadris e são suscetíveis a lesão ao jogar basquete. Para ajudar a evitar lesões ou dores musculares, realizar alongamentos estáticos após um jogo ou prática. Uma maneira de esticar o seu isquiotibiais é esticar com um parceiro. Fazendo tendão se estende com um parceiro para o basquetebol é tanto uma forma criativa e eficaz para ficar ágil com a ajuda de um amigo ou colega de equipa.
Single-Leg Mentir Alongamento do Tendão
Para este trecho, comece por deitado de costas. Levante uma das pernas no ar para o seu parceiro para segurar, mantendo sua perna esticada. Peça ao seu parceiro empurrar a perna lentamente em direção a sua cabeça. Seu parceiro deve empurrar com firmeza, mas com cuidado para que você sinta o alongamento, mas não tanto que você hiperextensão seus músculos. Insidehoops.com sugere segurando esse trecho para até 20 segundos. Repita esse trecho para ambas as pernas assim que você é ágil para o seu próximo tempo na quadra.
Sentando Alongamento do Tendão - Opção 1
Este exercício começa com tanto seu parceiro e você sentada no chão em frente ao outro com as pernas para fora na frente de você e seus pés tocantes. Uma vez que ambos estão prontos, alcançar e agarrar as mãos uns dos outros. Com as mãos entrelaçadas, um de vocês se estende em direção a seus pés. Enquanto um de vocês está chegando, o outro deve estar puxando para trás de modo a esticar recebe um trecho ainda mais rigorosa. Novamente, segure esse trecho por até 30 segundos. Uma vez que a primeira pessoa é feito alongamento, repita o alongamento para a outra pessoa para que ambos os parceiros obter os benefícios do alongamento.
Sentando Alongamento do Tendão - Opção 2
Sente-se no chão, com os pés juntos. Mantendo as pernas retas, alcançar os dedos dos pés. Você parceiro deve ficar atrás de você durante este trecho e empurrar em sua volta. O melhor lugar para o seu parceiro para empurrar está logo abaixo das omoplatas. Mantenha o alongamento por até 30 segundos.
Considerações
É importante para você e seu parceiro para se comunicar durante esses trechos. Sem comunicação, é fácil de sobrecarregar os músculos e causar ferimentos. É também importante para não esticar demasiado rapidamente. A comunicação não funciona se você está esticando muito rápido para comunicar eficazmente uns com os outros, por isso a facilidade em um trecho lentamente e trabalhar gradualmente a sua extensão completa. Nunca esticar até o ponto de dor com estes alongamentos estáticos. Esticar seus isquiotibiais para o basquetebol desta forma irá permitir que você esticar efetivamente com um parceiro, evitando possíveis lesões após um jogo que você não vai ter que assistir do lado de fora.