Ir Programas de Treinamento Corda

Programas de treinamento de pular corda podem ser excelentes maneiras de entrar em forma. Estes programas são utilizados por atletas profissionais, bem como os indivíduos que simplesmente querem verter algumas libras. Pular corda pode dar-lhe um treino de corpo inteiro e fazê-lo em menos de 20 minutos. O melhor de tudo, você pode executar qualquer programa de pular corda tanto interiores como exteriores.

Tipos

Embora cada programa de treinamento de pular corda proporciona excelente exercício cardiovascular e pode aumentar sua resistência, existem programas específicos voltados para melhorar essas áreas. Estes são os a maioria dos programas de treinamento de pular corda básica. Outros pular corda programas são destinados a aumentar a força nas pernas e velocidade. Esses programas levam menos tempo para ser concluído, mas pode cansá-lo com pressa. Finalmente, há também programas de pular corda que visam aumentar a coordenação olho-mão e equilíbrio.

Características

A parte mais importante do programa de formação da corda de salto é, é claro, a corda de saltar. Existem diferentes cordas se pode comprar, dependendo do tipo de exercício que você estará completando. A maioria dos programas de treino de cardio ou resistência durar cerca de 10 minutos em linha reta. Durante esse tempo, o jumper pode saltar para cima e para baixo por um par de minutos e, em seguida, misturar-se com uma corrida ou salto movimento. Programas de alimentação ou pular corda velocidade de treinamento consistem de um treino mais curto, onde o saltador tenta terminar uma certa quantidade de repetições dentro de um determinado período de tempo (pode ser um ou dois minutos). O saltador também pode tentar "dobrar-se" um representante, onde ele ou ela tenta girar a corda toda a volta duas vezes ao completar um salto. Para os programas de coordenação, o jumper pode alternar frente e para trás entre os pés, bem como o uso de cruzar a corda sobre o corpo ao saltar sobre ele.

Benefícios

Programas de pular corda beneficiar praticamente todas as partes do corpo. Obviamente, esses exercícios trabalham fora ambas as pernas superiores e inferiores. Você também pode utilizar programas de pular corda, juntamente com um programa de abdominal a fim de obter um pacote de seis. Pular corda também pode ser uma ótima maneira de trabalhar em sua postura e aumentar para trás e força do ombro. Seus pulsos também vai ficar mais forte a partir girando a corda por dez minutos seguidos. Por último, mas não menos importante, estes programas irão ajudá-lo a perder peso, obter um coração mais forte e dar-lhe mais energia.

Advertência

É sempre importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Muitas pessoas olham para os programas de formação de pular corda como "covarde", porque cordas de salto são frequentemente associados com as crianças. Você ficará surpreso com a rapidez eo quanto estes programas irão cansá-lo. É importante começar devagar quando iniciar um programa, até você se acostumar com o ritmo da corda de pular. A última coisa que você quer fazer é se machucar tropeçando sobre a corda, porque você não está familiarizado com enrolando a corda.

Especialistas

Sempre fazer perna, lateral e traseira se estende antes e depois de qualquer programa de treinamento de pular corda. Também é uma boa idéia para mudar as coisas ao trabalhar com uma corda de pular. Tal como acontece com corrida, pular corda pode ficar chato desde que você está fazendo a mesma coisa por um período prolongado de tempo. Comece com um ritmo lento e médio de saltar para cima e para baixo por cerca de dois minutos, em seguida, correr enquanto girando a corda por mais alguns minutos. Então, para uma mudança de ritmo, ver quantas repetições você pode executar em um minuto. Para terminar o programa, refresque-se com um outro programa lento, pulando straight-up-and-down.
Lembre-se do velho ditado: Pular corda por 10 minutos é igual a movimentar-se por 30 minutos. Você provavelmente não será capaz de completar um programa de 10 minutos quando você começar, o que é bom.