Ioga e pilates Exercícios para aumentar a altura

Enquanto as pessoas idade, a gravidade faz com que os discos dentro da coluna vertebral tornar-se comprimido. Como as vértebras se tornam mais próximas, que reduz a altura do indivíduo. Outra razão para as pessoas encolhem é devido à osteoporose, que, de acordo com a Clínica Mayo, faz com que os ossos se tornam mais fracos, devido à diminuição dos níveis de cálcio e fósforo. Exercícios de alongamento em yoga e Pilates irá adicionar flexibilidade para as vértebras e manter os músculos alongados e as costas de hunching mais com a idade.

Yoga - A Cobra

Este exercício yoga vai alongar a coluna e estender os discos intervertebrais para manter a flexibilidade. Por regularmente alongamento da coluna, que irá prevenir a vértebras de se tornar compactado. Coloque um tapete de yoga no chão e garantir que o piso está livre de qualquer obstáculo. Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos junto ao peito, com as palmas das mãos sobre o tapete. Certifique-se de suas pernas são estendidas em linha reta atrás de você e você a manter os braços junto ao lado do corpo. Como você inala, empurrar seu corpo para cima no ar, estendendo os braços. Mantenha o quadril e parte inferior do corpo em uma posição relaxada no chão, como o seu peito e cabeça são trazidos para o ar. Tome cinco respirações profundas e cuidadosamente dobre os cotovelos para diminuir seu peito volta para o chão. Repetir este movimento cinco vezes para esticar completamente a coluna vertebral.

Pilates - Forward Spine Trecho

Este exercício de Pilates vai esticar não só a coluna, mas também toda a parte inferior do corpo. Alongamento é importante para manter a flexibilidade e comprimento de músculos, bem como a coluna vertebral. Este exercício irá aumentar o espaço entre as vértebras para evitar a compressão de disco e reparar os danos dos discos já compactados. Sente-se no chão e estenda as pernas e os braços diretamente para fora na frente de você. Certifique-se que suas pernas estão, pelo menos, a largura dos ombros. Ao inspirar, trazer o seu peito para a frente para o excesso de exagerar a sua postura. Quando você expira, enrolar seus ombros, cabeça e pescoço em direção ao chão e colher o seu umbigo para dentro, como se estivesse tentando trazê-lo perto da coluna vertebral. Imagine que você está inclinando-se sobre uma bola. Enquanto avançando, inspire novamente e segure por 1 segundo. Ao expirar esse sopro, aprofundar esse trecho, trazendo o seu umbigo ainda mais em direção à coluna. Inspire novamente e rolar o seu corpo de volta para uma posição sentada. Respire profundamente por cinco segundos e repita o exercício.