Lunges de qualquer forma são uma maneira eficaz para construir grandes músculos da perna para o fisiculturismo. Enquanto a maioria dos fisiculturistas tendem a ficar com a estocada para a frente clássica, quer mudar os pés de cada repetição ou executar todas as repetições com uma perna antes de mudar, outras variações também funcionam. Ambas as estocadas estáticos, também conhecidos como squats split, e reverter investidas têm o seu lugar na sua rotina de musculação.

Colhendo os frutos de reverso

Lunges reversos não são muito diferentes de estocadas regulares, mas em vez de um passo à frente de cada representante, que passo para trás. Os pontos técnica permanecem os mesmos - cabeça e peito para cima, apertado, tempo controlado core - mas em sentido inverso lunges são menos estressante para as articulações do joelho, observa personal trainer Lynn Glenn. Você pode executar lunges reversa com uma barra em toda a sua volta, um par de halteres em seus lados ou apenas com o peso do corpo.

Ficar estático

Em uma estocada estática, você começa com um pé na frente do outro e desça até o joelho de trás é um pouco acima do chão antes de empurrar de volta. Ao invés de trazer os pés juntos e um passo à frente ou para trás de cada representante, porém, os pés permanecem fixos durante todo o set, só mudar quando tiver concluído as repetições para um lado. Estes muitos ser mais fácil para os fisiculturistas que lutam com equilíbrio e coordenação.

Fazendo Músculos

Para fisiculturistas, tudo se resume ao que o exercício vai causar mais crescimento muscular. Ambos reverter e lunges estáticos pode construir o músculo, e as áreas a que se dirigem realmente não são tão diferentes assim. Mais stress é colocado sobre os glúteos, isquiotibiais e quads da sua perna da frente durante uma estocada estático, observa trainer Tim Fritz no músculo e no site Fitness. Treinador de força Bret Contreras observa que lunges reversa com uma ligeira inclinação para a frente e uma longa etapa são mais de um movimento hip-dominante, de modo que direcionar seus isquiotibiais um pouco mais.

O Grand Finale

Sua melhor opção é usar os dois reversa e lunges estáticos em seu programa de musculação. Manter seus músculos desafiado é o nome do jogo, quando a construção de músculos, de modo objetivo para progredir em ambos os movimentos. Use lunges como um movimento acessório para agachamento ou levantamento terra. Realizar investidas estáticas com halteres ou uma barra de seis a oito semanas, a adição de conjuntos, repetições ou pesos cada treino, em seguida, mudar para reverter lunges, novamente, quer com halteres ou uma barra, e continuar progredindo sobre aqueles por tanto tempo quanto puder. Quando você atinge um patamar, volte para a estocada estática e manter o ciclo vai.