Intensidade Vs. Período em Exercício

Intensidade Vs.  Período em Exercício


O exercício físico regular contribui para a sua boa saúde, ajudando você a manter o seu peso, e reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outras doenças. A intensidade e duração dos seus treinos afetar o grau de estes benefícios de saúde potenciais. Embora a intensidade ea duração pode parecer para descrever componentes semelhantes de exercício, intensidade reflete a qualidade do esforço que você colocar em seu treino, enquanto trata de duração diretamente com a quantidade de exercício que você completa.

Recomendações

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda 150 minutos de intensidade moderada de exercício semanal ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por adultos saudáveis. Atividades como caminhada e natação são considerados formas moderadas de exercício, enquanto que correr e andar de bicicleta em um ritmo desafiador são considerados formas vigorosas de exercício. As recomendações pode parecer assustador, mas você pode realizar de 30 a sessões de 45 minutos em intensidade moderada 4-5 dias por semana para atingir esse objetivo. Se você estiver em curto tempo, aumentar a intensidade do exercício para atender a recomendação de intensidade vigorosa.

Intensidade

Um método para determinar a intensidade do seu treino avalia a sua capacidade de manter uma conversa ou cantar uma canção. Durante o exercício de intensidade moderada, você deve ser capaz de manter uma conversa simples, mas têm dificuldade para cantar. Intensidade vigorosa é caracterizada pela incapacidade de falar mais do que algumas palavras, sem ter de fazer uma pausa para o ar. Outro método usa sua freqüência cardíaca máxima, com intensidade moderada a ter lugar de 50 a 70 por cento de seu máximo e intensidade vigorosa colidindo que até 70 a 85 por cento. Para determinar os seus intervalos pessoais, multiplique sua freqüência cardíaca máxima pela percentagem de baixa gama (ou seja, 0,70) e em seguida, repita para o percentual de alta gama (ou seja, 0,85). O resultado se aproxima de sua meta de freqüência cardíaca durante as intensidades correspondentes.

Benefícios

Você pode conseguir benefícios para a saúde semelhantes em menos tempo se você trabalha fora, em maior intensidade, como ilustrado pelas diretrizes do CDC. Por exemplo, um indivíduo que completa 20 minutos de treino de intensidade vigorosa em uma esteira ganha os mesmos ou maiores benefícios do que um indivíduo caminhando em um ritmo lento por uma hora. Enquanto a pessoa andando em um ritmo lento completou 40 minutos adicionais de actividade, a pessoa exercitar em uma intensidade vigorosa desafiou seu sistema cardiovascular mais.

Saldo Alcançar

Estabeleça metas realistas exercício. Completando 30 minutos consecutivos de exercício pode ser difícil se você esteve inativo por algum tempo. Comece com três sessões de 10 minutos cada de exercícios leves durante um dia. Aumentar gradualmente o tempo até que você possa exercitar por 30 minutos, depois aumentar gradualmente a sua intensidade. Não saltar de cabeça em exercício em uma intensidade além do seu nível de condicionamento físico atual, porque você pode facilmente se machucar. Verifique com o seu médico assistente antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, se você tiver alguma dúvida ou tem estado inativo por um tempo.