As máquinas elípticas ajudá-lo a exercer o seu corpo, especialmente os músculos da coxa e glúteos, sem o alto impacto sobre as articulações e músculos criados por correr em superfícies duras, de acordo com o American College of Sports Medicine. Ideal para exercícios aeróbicos, o elíptico desafia o seu corpo através do movimento sustentado de trabalhar para fora seus pulmões e coração enquanto queima calorias e gordura. Embora seja possível ajustar os níveis de intensidade sobre o elíptico para acomodar treinos mais suaves, você pode rampa até a queima de calorias através do preenchimento de movimentos com intensidade rigorosa.
Movimentos aeróbicos básicos
O American College of Sports Medicine afirma que as máquinas elípticas combinar os movimentos de pisar escada e esqui cross-country em um padrão de movimento de baixo impacto para criar um treino aeróbico. "Push / pull" alternada bares resistência adicionar intensidade, incorporando o movimento de membros superiores, embora nem todas as máquinas oferecem esse recurso. Você pode levar para a frente ou para trás avanços para enfatizar desafio para diferentes grupos musculares em suas pernas. Ellipticals frequentemente têm telas de exercícios para selecionar padrões de treino preferenciais ou níveis de intensidade. Você pode configurar manualmente a intensidade para níveis mais elevados, ou selecione um padrão aeróbico preparado que contém segmentos alternadamente rigorosos e menos desafiadores.
Intensidade rigoroso: Prós e Contras
Maiores intensidade workouts oferecer maiores benefícios para o seu coração em comparação com exercícios aeróbicos moderados, de acordo com a Universidade do Novo México. Os benefícios incluem risco de doença cardíaca, hipertensão, acidente vascular cerebral e diabetes reduzida. Duas semanas de alta-tensão treinamento físico aeróbio pode também aumentar a capacidade do seu corpo para queimar gordura, de acordo com o "Journal of Applied Psychology". Intensidade rigoroso é mais difícil de sustentar, embora, e há maior risco de lesão se você não está preparado para o desafio físico. No geral, ele pode ser mais seguro optar por um nível de baixa ou moderada intensidade no elíptico quando você estiver primeira partida fora, e, em seguida, trabalhar em direção a uma maior intensidade ao longo do tempo. Você também pode considerar alternadamente parte inferior do corpo-a apenas exercícios elípticos com exercícios que integram corpo, tanto superior e inferior como você construir em direção a uma maior intensidade.
Vá Hard With 10-20-30
ACE aptidão indica que um exemplo de um treino elíptica de alta intensidade inclui o modelo de 10-20-30. Este exercício começa com um 1 km de aquecimento, seguido de 3-4 blocos de correr com dois minutos repousa entre os blocos de cinco minutos. Cada bloco pode consistir de cinco intervalos consecutivos de um minuto divididos em 30, 20 e 10 segundos de funcionamento, de acordo com o artigo ACE ginástica. Estes mini blocos de incluir a execução em níveis baixo, moderado e de alta intensidade. Se você prefere não gastar o seu tempo na máquina elíptica manter seu olho nos segundos tiquetaqueando por, entrelaçam rajadas curtas de diferentes níveis de intensidade para incluir mini-pausas e períodos curtos de intensidade rigorosa.
Cuidado com o Calorie Estimador
Monitorando os seus próprios níveis de energia podem ajudá-lo a avaliar se você está no nível de intensidade certa para o seu corpo, em vez de assistir contador de calorias da máquina elíptica, de acordo com o Conselho Nacional de Força e Fitness. Contadores de calorias elípticas são muitas vezes imprecisas, porque eles não têm as medidas do corpo exatas e porque as máquinas possam basear suas estimativas sobre a execução e escada do piso, que têm maiores gastos calóricos em comparação com os movimentos elípticos.