Ficar em forma é o objetivo de muitas pessoas ao redor do mundo. Obtendo o exercício não só é bom para você fisicamente, mas também bom para você mentalmente. A parte mais difícil sobre como iniciar um programa de exercícios é encontrar tempo no seu dia ocupado para chegar a um ginásio. No entanto, com o desenvolvimento de ginásios de casa, começando uma rotina de treino é agora mais fácil e mais acessível. Um ginásio em casa boa que pode lhe dar um bom treino de corpo inteiro é a vida da engrenagem total instrutor.

Benefícios exclusivos

Aspecto exclusivo do total Trainer é o fato de que você está na maior parte usando seu próprio peso corporal para fazer os exercícios. Você pode usar diferentes porcentagens de seu peso corporal, ajustando a altura do banco, dando-lhe um elevador ou mais pesado ou mais leve. Ao colocar o banco em seu ponto mais alto ou mais íngreme declive, você está levantando o peso mais elevado e, portanto, levantar mais peso. Ao definir o banco mais baixo, você está levantando menos peso, pois não precisa ir tão alto. O total instrutor pode dar-lhe um grande treino de corpo superior e inferior. Ele permite que você treine mais de seus grandes grupos musculares, incluindo no peito, costas, braços, pernas e músculos abdominais. Lembre-se de obter um bom alongamento antes de fazer todos os exercícios para prevenir puxado músculos ou qualquer outra lesão.

Superior do corpo exercícios

Um bom exercício que irá trabalhar seu peito é o supino. Primeiro defina o banco na altura desejada. Recorde, quanto maior a bancada, mais difícil será o exercício. Depois de ter definido o banco, deitou-se no banco de face para cima. Flexione os joelhos para que seus pés estão descansando no fundo do banco. Pegue as alças com as mãos e trazê-los para o seu peito. Empurre as alças para cima até que seus braços estão quase bloqueado em seu cotovelo. Tente não bloqueá-los completamente, pois isso pode causar lesões em seus cotovelos. Lembre-se de empurrar as mãos para cima lentamente e sob controle. Mantenha as mãos no topo brevemente e depois trazê-los de volta para o seu peito. Isto deve ser feito 10-12 vezes durante três conjuntos.

Outro bom exercício que vai trabalhar seus braços é a onda. Sente-se no banco de modo que você está de frente para a parte superior do banco. Deixe seus pés pendurar fora dos lados, como você está ocupando o banco. Mantenha a sua parte superior do corpo usando o seu núcleo. Uma vez nesta posição, pegue as alças e colocar os cotovelos em seus lados. Usando seus músculos bíceps, levante suas mãos até os ombros mantendo os cotovelos em seus lados. Lentamente traga as mãos para trás para baixo, de modo que seus braços estão quase trancada em seu cotovelo. Faça isso por três conjuntos de cerca de 10-12 repetições por série.

Lower Corpo Exercício

Manter as pernas forte é tão importante quanto ter um corpo forte alta. Um exercício que vai manter as pernas fortes que pode ser feito sobre o total Trainer é um leg press. Para fazer o leg press, colocar o plano no banco de face para cima. Tente colocar o banco o mais alto possível usar a mesma quantidade de peso corporal possível. Coloque os pés no apoio para os pés, de modo que os dedos dos pés estão no topo. Coloque as mãos em seus lados e começar a dobrar os joelhos para fazer um leg press. Desça lentamente até que seus joelhos estão em um ângulo de noventa graus. Afaste-se em linha reta até que você esteja na posição original. Faça isso por 3-4 séries de dez repetições por série. Se necessário, adicione peso à barra por baixo do banco, a fim de tornar o exercício mais difícil.