Embora pesos livres são geralmente considerados como a forma superior de treinamento de resistência para a maioria dos atletas e entusiastas do fitness, máquinas de musculação são geralmente parte de um regime de treinamento. Os pesos das máquinas são usadas para exercícios de força isoladamente, permitindo-lhe atingir um músculo específico ou grupo muscular sem envolver outras pessoas para ajudar. Saber como operar máquinas de ginásio e executar a técnica correta é essencial para a prevenção de lesões e alcançar os resultados desejados.

Instruções

1.

Reserve uma introdução com um profissional de fitness. Quando você participar de um ginásio é uma boa idéia para se encontrar com um instrutor de fitness que vai demonstrar como utilizar cada peça de equipamento de ginásio e como executar a técnica correta. Muitas vezes ginásios terão um treinador lhe mostrar de forma gratuita.

2.

Configure o aparelho de ginástica para as configurações corretas. Verifique se o banco está na altura certa e as bonecas e rolos são à distância e em ângulo reto, dependendo da máquina e exercício necessário. Ao usar uma máquina de supino, por exemplo, você deve ajustar o assento para que as alças estão alinhados com o centro do seu peito.

3.

Escolha de peso apropriado. Isso vai variar de acordo com seu objetivo. Para hipertrofia (aumento do volume muscular), selecione um peso que será impossível levantar após a realização de oito a 12 repetições. Se você está tentando tonificar, sem construção de volume, selecione um menor peso e realizar mais repetições. Seja qual for o seu objetivo, a execução técnica correta é mais importante do que levantar pesos pesados ​​e vai levar a ganhos mais eficientes e uma redução do risco de lesões.

4.

Lembre-se de respirar. Não é raro ver pessoas com o rosto vermelho, usando máquinas de peso, mantendo a respiração. Expire como você aplicar a força e inalar como você soltar o peso para regular sua respiração e garantir oxigênio atinge os músculos de trabalho.

5.

Aumento de peso e repetições conforme você progride. Novamente, isto vai depender do seu objetivo. Aumentar o peso que você crescer mais forte para continuar a sobrecarregar os músculos, garantindo que seus ganhos de força não Plateau.

6.

Você não deve bloquear os braços ou as pernas, quando da realização de exercícios de extensão, como a imprensa do ombro, supino e leg press. Isto irá assegurar as articulações não estão sobrecarregados e prevenir lesões.

7.

Limpe a máquina após o uso para mantê-lo de higiene para os outros usuários do ginásio.

Dicas:

• Não tenha vergonha de pedir a um membro da academia ou ginásio membro da equipe do companheiro para orientação sobre o uso das máquinas, se você não tiver certeza.
• Sempre consulte seu médico ou médico antes de alterar significativamente os seus hábitos de exercício.