Yoga poses, também conhecidos em sânscrito como asanas, pode parecer assustador para os recém-chegados. Familiarizar-se com a forma de se movimentar com segurança em poses vai tirar um pouco da ansiedade. Mesmo se você nunca assistiu a uma aula de ioga, as chances são de que você praticou alguns yoga clássico representa, mesmo sem perceber - sukhasana, confortável pose assentado ou Paschimottanasana, dobre para a frente. Algumas instruções simples sobre os fundamentos de todas as poses de ioga terá que praticar esta prática de exercício saudável e gratificante em segurança na sua própria casa.
Preparação
Comece com uma aula de ioga ou DVD para aprender o básico.
Há elementos fundamentais inerentes a toda poses de ioga se eles são realizados a partir de uma sentada, em pé ou deitada. Lembre-se que o lema para a ioga não é "nenhuma dor; nenhum ganho ", mas sim" sem dor; nenhuma dor. "Você deve usar roupas confortáveis e tente não comer direito antes de yoga. Sempre ouvir o que você está sentindo em seu corpo; Se você sentir qualquer dor, sair da pose e repouso. Guia de Ajuda recomenda que os novatos verificar com um médico antes de iniciar uma prática de yoga e começar com uma aula para aprender o básico.
Sentado
Mudança sua pose sentado até ele se sente confortável.
Aulas de yoga geralmente começam com os alunos na posição sentada confortável conhecido como sukhasana ou postura fácil, o que lhe permite concentrar-se na respiração e entrar em um quadro mais calma da mente. Crianças frequentemente e naturalmente sente-se nesta postura de pernas cruzadas no chão. Yoga Journal explica que essa postura simples olhar tem o poder de ajudá-lo a desenhar para dentro antes de iniciar a sua prática. Idéias estruturais importantes a ter em mente incluem relaxar as pernas, soltando os ombros para baixo suas costas, flutuando a coroa de sua cabeça em direção ao teto e mantendo o peito aberto.
Em pé
Tentar trazer as palmas das mãos juntas na frente do peito em Tadasana.
Todas as posturas em pé, quer sejam construtores de força ou práticas de compensação, começam a partir da posição básica representam Tadasana ou montanha pose, mas Yoga Journal enfatiza também é uma boa pose para a prática de tudo por conta própria. Você começa em pé, com os pés uma ou duas polegadas de distância. Olhe para baixo em seus dedos do pé, levante-se do chão, separá-los e, em seguida, colocá-los para baixo. Escolha um ponto de se concentrar em cerca de nível ocular e mudar seu foco para a sua postura: imagine o alongamento da coluna, ombros para trás e osso relaxado e cauda cair para baixo como uma âncora para o chão. Sinta-se um fluxo de energia fluindo através de seus pés, movendo-se através de suas pernas e torso.
Deitar
Seja criativo com as poses como você explorar.
Muitas posturas de yoga são realizadas a partir de uma posição deitada no chão. Backward poses flexão começar em sua volta e são poses enérgicas e de abertura. Curvas para a frente siga se inclina para trás em uma prática, muitas vezes começam a partir de uma posição sentada e estão dentro de viragem poses significou para a reflexão. Torção poses, o que pode estar sentado ou deitado, siga em frente curvas e, em seguida, uma prática de yoga muitas vezes termina em Savasana ou postura do cadáver; você se deita de costas com os braços e pernas a uma distância confortável para além do corpo e permitir que todo o corpo a relaxar. Depois que você aprender esses fundamentos do yoga, você vai descobrir que muitas das instruções estruturais podem ser aplicados a todas as poses de ioga, não importando se elas são realizadas sentado, em pé ou deitado.