O Weider Wes 1955 1200 Home Gym (também conhecido como o Weider 1200) fornece capacidades de construção muscular de corpo inteiro a partir do conforto da sua própria casa. O ginásio vem completo com banco, rolos de pernas, braços borboleta, pregador rack de onda e anexos da polia para oferecer uma infinidade de exercícios para manter os exercícios variada e agradável. Completo com 75 quilos de peso, oferecendo até £ 214 de resistência, o Weider 1200 é adequado para todos os atletas amadores e entusiastas do fitness.

Instruções

1.

Realize moscas peitorais. Sente-se com as costas contra o encosto ligado à torre. Coloque os cotovelos na parte inferior de cada braço borboleta e pega o preenchimento acima. Expire como você apertar os braços em conjunto com a contratação de seu peito. Mantenha o tronco fixo, envolvendo o seu músculos abdominais internos (core). Lentamente liberar até pouco antes da pilha de peso retorna à sua posição de repouso. Repetir.

2.

Realize pulldowns laterais. Escarranche o banco virado para a torre com o tronco na posição vertical. Alcançar e agarrar cada extremidade da barra de polia em um aperto overhand, ligeiramente maior que a largura dos ombros. Expire e puxe a barra para baixo na frente de sua cabeça até que fique nivelado com a parte superior do peito, apertando as omoplatas. Lentamente permitir que a barra de voltar para a posição inicial, antes de repetir o peso da pilha atinge o ponto de repouso. Mantenha o tronco rígida e resistir à tentação de se inclinar para trás para ajudá-lo.

Tente um aperto hipócritas de variedade e colocar mais ênfase em seu bíceps.

3.

Execute extensões de perna. Sente-se com as costas de frente para a torre, mas não descansando no encosto. Coloque os joelhos sobre os rolos da coxa e dobra-lhe os pés atrás dos roletes perna assim suas pernas em um ângulo menor do que 90 graus. Mantendo a sua parte superior do corpo fixo, estender as pernas, elevando o nível de rolo perna com os joelhos. Você deve sentir seu quadríceps em seu aperto coxa como você levantar. Mais uma vez, lentamente menor até que a pilha de peso quase atinge ponto de descanso e repetir.

Dicas:

• Sempre trabalhe dentro das capacidades do seu corpo; manter a boa forma é mais importante do que levantar um peso pesado.
• Consulte o manual de instruções para garantir que você está usando o ginásio em casa corretamente.
• Para hipertrofia (aumento do volume muscular), realizar de 8 a 12 repetições e 3-5 séries de cada exercício, alcançando fracasso na rep final.
• Consulte o seu médico ou médico antes de alterar significativamente o seu regime de exercício.