O stepper torção com cordas é um tipo de máquina de exercício portátil feitas por diversos fabricantes, como a escultura do corpo ou confiança, para fornecer um treino de corpo inteiro. Ao envolver os braços e pernas ao mesmo tempo, um stepper torção aumenta o ritmo cardíaco e fortalece o corpo superior e inferior. Além disso, o movimento não está limitado a um plano. Torcer o tronco acrescenta variedade, desafio e exercício do núcleo para o treino. O stepper torção é fácil de se mover, armazenar e manter também.

Instruções

Exercício com uma torção Stepper com Cordas

1.

Monte o dispositivo corretamente, de acordo com as instruções. Coloque o aparelho em uma área aberta e pegar. Trabalhando em uma superfície plana ou a colocação de um tapete estável debaixo irá minimizar o desgaste e ruído.

2.

Exercite-se com a parte inferior do corpo. Coloque os pés nas almofadas do pé. Quanto mais os dedos dos pés são em direção à frente, o piso mais fácil pode sentir-se em suas pernas. Com os saltos para a parte traseira da almofada da pata, o desafio para os músculos da perna é maior. Comece a subir e descer como subir escadas. Depois de alguns passos, a máquina irá calcular o número de passos para você. Para o exercício mais intenso, o passo mais rápido. O modelo Body Sculpture permite ajustar a profundidade passo e altura. Para envolver os músculos do núcleo, lombar, quadris e nádegas, adicione um movimento de torção. Basta girar os quadris de um lado para o outro como você está pisando. Comece com torção sutil para se acostumar com o movimento e, em seguida, aumentar a rotação. Mas, cuidado: você pode não ser capaz de adicionar a rotação se você tem baixa de trás ou problemas da coluna vertebral.

3.

Exercite-se a parte superior do corpo, segurando as cordas conectadas à stepper torção. Com uma alça em cada mão, puxe-se em uma faixa de cada vez enquanto avança. Para mais intensidade, empurre o braço para cima e para fora na frente de você, ou em cima de usar os músculos do peito e do ombro. Ele faz ter um nível de coordenação para a etapa, torção, e adicione braço puxando ou empurrando movimentos. Em certos modelos, os fios podem soltar enquanto você estiver usando-los. Se você soltar um cabo, você provavelmente vai ter que parar seus pés e curvar-se para obtê-lo. Para evitar isso, mantenha pequenos pesos leves em vez.

4.

Manter a unidade. Manutenção significa inspecionar os cabos de lágrimas ou rachaduras. Se eles aparecem, substituir os cabos. As partes móveis vai precisar de limpeza e lubrificação. Verifique as instruções de manutenção para outras sugestões. Nível de ruído não significa, necessariamente, a manutenção é necessária, mas pode ser uma indicação.