Pranayama, ou as técnicas de respiração de ioga, tem muitas formas. Pranayama pode ser traduzido como "controle da respiração" do sânscrito palavras "prana", ou força de vida / respiração, e "yama" ou controle / restrição. Com um professor experiente e dedicada prática, a ioga pode ajudar você a dominar prana e ganhar poder sobre a mente e os sentidos. Com este poder, espero que você pode controlar com sucesso os desejos que muitas vezes levam a excessos.

Respiração diafragmática

Comece este exercício de três fases em uma posição reclinada, usando cobertores dobrados para apoiar a coluna e cabeça, se necessário. A cabeça deve ser ligeiramente elevada. Coloque as mãos sobre o ventre, logo acima do umbigo. Inspire pelo nariz, expandindo a barriga em todas as direções. Expire, contrair a parte inferior do tronco para empurrar o ar para fora. Em seguida, coloque as mãos na lateral da caixa torácica. Inspire, elevando o baixo ventre notando o ar expandir as costelas. Expire, repetindo por algumas respirações. Por fim, coloque as mãos sobre o peito. Respiração em suas mãos, enchendo o peito. Expire e repita por algumas respirações. Praticar a respiração diafragmática reduz o estresse e traz maior atenção para o corpo, o que pode ajudá-lo a controlar os desejos e excessos.

Ujjayi

Respiração Ujjayi é, talvez, a respiração mais comumente praticada em aulas de ioga. É criado pela tonificação da epiglote na parte de trás da garganta, de modo a fazer um som sussurrou "ha". Inspire pelo nariz enquanto ligeiramente contraindo os músculos na parte de trás da garganta. Expire pelo nariz, criando o mesmo som. Tente manter a duração da sua respiração suave e uniforme em toda a inspiração e expiração. Respiração Ujjayi acalma o sistema nervoso e promove a calma e paz de espírito. Ele traz a sua atenção para o seu corpo e longe de desejos externos.

Vyana Respiração

Enquanto em pé, respire fundo estendendo os braços tão ampla quanto possível. Concentre-se em encher o coração e os pulmões com energia. Mantenha os braços afastados como você reter a respiração. Visualize a sua energia em expansão do coração, através da corrente sanguínea e todo o corpo e membros, e as mãos e os pés para o mundo externo. Feche os braços com a expiração, retornando a energia de volta para o seu coração. A respiração vyana cura os sistemas circulatórios e músculo-esqueléticas. Ele aumenta a energia e coordenação para aqueles envolvidos em atividade física para perda de peso.

Bhastrika Respiração

Sente-se em uma posição confortável. Relaxe os ombros e tomar algumas respirações profundas de sua barriga. Comece por exalar com força pelo nariz. Siga com inspirações profundas pelo nariz. A respiração deve vir inteiramente a partir do diafragma, enquanto o resto do corpo permanece ainda. Completar um ciclo de 10 exalações / inalações, enquanto percebendo as sensações em seu corpo. Repetir um segundo ciclo, de 20, seguido de um terceiro ciclo de 30 respirações, fazendo uma pausa de 30 segundos entre rounds. Esta respiração ajuda a reduzir o peso corporal e gordura, aumentando o seu poder digestivo e ajudar o seu metabolismo.