Usando uma escada de agilidade vai melhorar muito o footwork condicionado de qualquer atleta. Enquanto uma escada de agilidade pode parecer simples de usar e não parecem dar a uma pessoa muito de um treino, as várias ordens de movimento exigem concentração mental e agilidade física.

Fundamentos da Escada Agilidade

Coloque a escada agilidade em uma área onde você tem espaço suficiente para se mover. Enquanto seus movimentos deve limitar-se a escada, se você perder o equilíbrio, você quer estar livre de qualquer coisa que você pode se machucar por diante. Pense na escada como uma verdadeira escada de bombeiro que tem linhas principais e cruzamentos. Você vai precisar de atravessar as linhas, não por eles.
Como você ir para cima e para trás na escada agilidade (pulando de um lado da sala para a outra através das caixas), manter o controle de seu tempo para acompanhar seu progresso. Determinar qual final é o ponto de partida e certifique-se de executar movimentos que vão do início ao fim e volta para dar a ambos os lados do seu corpo um treino.
Movimentos frontais têm que enfrentar a escada como se estivesse andando em direção a ela. Movimentos laterais é feito com seu corpo de frente para as principais linhas e perpendicular aos cruzamentos.

Iniciando seu trabalho Agilidade

Comece com um movimento de corrida básica através de cada linha com cada pé subindo os níveis de escada, não faltando uma caixa, mas não deixar o seu pé de terra na mesma caixa. Alterne a corrida para entrar e sair da escada subindo com movimentos laterais também.
Você pode usar a escada da agilidade com os pés juntos, mas você vai ter um melhor equilíbrio (e melhor movimento atlético verdadeiro imitador) se os seus pés estão sobre a largura dos ombros. Comece com o posicionamento frontal, tal como um movimento de salto de coelho cada caixa a partir do fundo da escada para o topo. Quando você voltar, não se virar e pular para a frente; em vez disso, pule para trás. Faça isto lentamente, pois é mais importante ensinar o equilíbrio do corpo e do movimento e aumentar a velocidade ao longo do tempo.
Outro movimento é posicionar-se lateralmente para pular para o lado em cada caixa, indo da esquerda para a direita, em seguida, de volta para a esquerda. Outras variações podem ter que subir em uma caixa de centro, então hop para fora da escada no espaço adjacente fora da escada, depois suba na diagonal até a próxima caixa de centro. Você deve alternar salto do centro para a esquerda, em seguida, ao lado centro para a direita ao lado.

Movimentos mais avançados

Usando todos os mesmos padrões de movimento que você faz com os dois pés ao mesmo tempo, fazer uma repetição em apenas um pé. Comece com a esquerda, em seguida, mudar para a direita. Além de apenas alternando de saltar com os dois pés para um pé, você pode alternar os padrões footwork.
Você pode fazer padrões de crossover laterais em que o pé direito de lúpulo em uma caixa com o cruzamento de esquerda sobre a direita e para a caixa ao lado de seu pé direito. Você continua desse padrão por todo o caminho para baixo e para trás. Você pode fazer movimentos em salto jack pé em que o pé direito pode começar na primeira caixa da direita e do pé esquerdo está na terceira caixa para a posição aberta. Ao fechar, os dois pés se encontram no centro. Abrir e fechar todo o caminho para baixo e para trás.