A prática de yoga não necessita de um tapete ou roupas especiais. Os oito membros do yoga incluem sete ramos que exigem condicionamento mental, bem como a prática física. A maioria das práticas de yoga cadeira centro em torno de usar o assento para a meditação com a respiração. Outras práticas de cadeira, a de apoiar o corpo com a cadeira para criar abertura e espaço ao liberar os músculos cronicamente contraídos. Prática cadeira de yoga em casa, em seu escritório, ou quando você sente a necessidade de ser aterrado e centrado.

Instruções

Liberdade na sede

1.

Adaptar a sede da meditação para a sua cadeira, sentado em frente na frente do banco. Não permita que a sua volta a afundar no encosto da cadeira. A borda frontal da cadeira deve ser reunidos do lado inferior da pélvis. Seus pés devem tocar o chão. Se você precisa de um elevador para tocar o chão, use um bloco de cobertor ou madeira de modo que seus joelhos estão dobrados e paralelos ao chão.

2.

Alongar a coluna, como a respiração se aprofunda. Feche os olhos para permitir que a sua mente para resolver em pensamentos de sua respiração. Preste atenção para a inspiração ea expiração. Respire profundamente em seu abdômen, em seguida, liberar a tensão ao longo da espinha com sua expiração. Prática apenas respirando por pelo menos 3 minutos. Aumentar o comprimento de seus exercícios de respiração como você se sentir confortável com apenas sentado.

3.

Definir uma intenção para a sua prática de yoga cadeira. Esta intenção não é uma meta, mas uma tomada de consciência sobre a prática. Perder peso, ganhar flexibilidade ou reduzir a ansiedade são efeitos de yoga cadeira, nem intenções. Sua intenção é um plano de ação. Tome cuidado com o presente eo futuro efeito vai cuidar de si mesmo.

4.

Mover tranquilamente com a sua respiração através de uma série de posturas. Incluir flexão para a frente, para trás curvas, voltas, curvas laterais e apoiada posturas em pé. Aulas de yoga cadeira pode dar alternativas para posturas em pé. Incorporar uma luz meditação na respiração. Use o apoio da cadeira para aprofundar o seu olhar interior. Preste atenção em como seu corpo se sente por todas as transições.

5.

Permita que seu corpo descanse em meditação no final de sua sessão de yoga cadeira. Use suporte para ajudar com o seu conforto. Considerar a mudança da sede para o chão. Deite-se de bruços no chão, ou coloque suas pernas no assento da cadeira para aprofundar o seu relaxamento final. Descansar por pelo menos 5 minutos antes de terminar suas práticas de yoga cadeira.

Dicas:

• Dê uma aula de yoga cadeira com um instrutor qualificado. Pergunte ao instrutor sobre quaisquer problemas de saúde que você tem.
• Cadeira de yoga é um tipo suave, favorável à prática. Não exerça o seu corpo em direção a dor ou mesmo desconforto.