A Total Gym pode ajudar os usuários a ver aumentos de força muscular, resistência e flexibilidade. Porque a resistência oferecida pela Total Gym é o seu próprio peso corporal, você vai ser capaz de realizar repetições altas, o que irá aumentar a sua definição muscular como você usa o produto. Este artigo irá servir como um passo a passo para o seu Total Gym, proporcionando-lhe algumas dicas úteis e exercícios específicos que você pode fazer para maximizar o seu tempo e resultados.
Lat Pull Down
O primeiro exercício recomendado para usuários Total Gym é a puxada pela frente, que é um movimento composto, o que significa que você estará usando vários grupos musculares. Você estará trabalhando o seu grande dorsal (lat), bíceps e os músculos deltóides traseiros. Essencialmente, você estará envolvendo todos os "puxando" os músculos em sua parte superior do corpo. Comece colocando com as costas no suporte. Puxe seus pés em direção ao seu torso para que seus joelhos estão no ar e segure as alças com um aperto de mãos para cima. Começando com os braços totalmente estendidos, se levanta rapidamente e com força até que suas mãos são de nível com seus ouvidos. Lentamente, retornar à posição inicial para completar uma repetição. Você deve executar três séries de 10 a 12 repetições para começar, eventualmente se estender seus sets de 15 repetições como você se tornar mais forte.
Agachamento
O agachamento irá incorporar parte inferior das costas, glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Fortalecimento e estabilização seu corpo mais baixo irá ajudá-lo com tudo, desde o desempenho esportivo para prevenção de lesões. Por exemplo, o reforço da sua parte inferior das costas e isquiotibiais agora irá ajudar a evitar problemas no quadril degenerativas como você idade. Para assumir a posição inicial, coloque os pés na plataforma para os pés, mantendo os joelhos levemente dobrados, a cabeça erguida e os braços esticados. Seus braços podem estar em seus lados ou cruzados na frente de você, dependendo do que é confortável. Para executar o agachamento, abaixe o corpo devagar e de forma controlada até que as coxas fiquem paralelas à plataforma de pé. Uma vez paralelo, volte para a posição inicial da mesma maneira constante e controlado que você usou para diminuir o seu corpo. Completar cinco séries de 15 repetições no início, progredindo gradualmente para 20 repetições como sua força aumenta.