Instruções Crawl

Instruções Crawl


O crawl é considerado como o mais rápido de todos os cursos de natação. Este curso é muitas vezes referida como o rastreamento para a frente, estilo livre, e também como o crawl americano ou o crawl australiano. O crawl é nadado em quase todas as principais competições de natação, incluindo os Jogos Olímpicos, que este é o único curso não regulamentada pela FINA, Federação Internacional de Natação. Aprender o crawl pode ser realizado com pouca dificuldade, embora dominar esta técnica para a velocidade e desempenho requer prática demorada e condicionamento.

Instruções

1

Entrar na água e colocar em seu estômago. Comece a vibração-chutando seus pés. Flutter-chute é feito, mantendo as pernas juntas, os dedos apontados para trás e chutando rapidamente os pés para cima e para baixo. Os pés não saem da água quando chutar a fim de criar propulsão traseira ideal. A idéia aqui é imaginar que seus joelhos estão presos juntos, e usando apenas as pernas e os pés abaixo do joelho para chutar.

2

Formar uma pá com as mãos mantendo todos os dedos de lado a lado. Mova os braços em um movimento de moinho de vento. Curso na água mantendo o braço estendido e em linha reta. Empurre para baixo a seu quadril em um movimento fluido, e, em seguida, retirar o seu braço. Nesta técnica, um braço é na água ao mesmo tempo que empurra o braço oposto está fora da água, prepara-se para entrar na água quando as saídas opostas do braço.

3

Balance seu corpo para trás e para a frente, enquanto chutando-vibração com os pés enquanto você rola o seu corpo para trás e manter-se na seqüência com o braço movimento. Quando o braço direito está fora da água, você precisa estar balançando para frente em direção à direita. Mantenha seu rosto para baixo e tomar um fôlego para o lado que você precisa, quando seu braço sai da água. Normalmente, quando o braço direito está fora da água e descendo para a próxima tacada, a cabeça está voltada para o direito de tomar uma respiração rápida.

Dicas:

  • Empurrando fora da parede da piscina vai ajudar com impulsionando seu corpo em braçada do nado crawl. Normalmente em competições, os nadadores mergulhar na água, em seguida, iniciar o nado crawl. Ao chegarem na parede, giro e empurrando para fora da parede ajuda a propulsão.
  • Tome muito cuidado ao nadar.
  • Se você se sentir cansado, sair da água imediatamente.