Segundo a Clínica Cleveland, lesões do manguito rotador estão entre as causas mais comuns de dor no ombro. O manguito rotador é a área onde quatro músculos se reunir com seus tendões, a fim de apoiar os movimentos dos braços laterais. Início exercícios de reabilitação podem ser realizadas para ajudar a fortalecer e aumentar a flexibilidade para um manguito rotador que foi ferido. No entanto, apenas executar estes exercícios, com o consentimento de seu fisioterapeuta.
Abdução e adução
Este exercício de reabilitação do manguito rotador podem ser realizadas em casa, mas fazê-lo apenas com o consentimento do seu fisioterapeuta. Os movimentos dentro deste exercício irá adicionar flexibilidade para um manguito rotador recuperação, bem como esticar os músculos que possam ter sido apertados, devido à falta de uso. Para começar este exercício, pegue uma vassoura ou critério e fique com os pés ombro largura distante. Segure o bastão com os polegares apontando para longe de seu corpo e seus punhos apontando para a parede na frente de você. Mantenha os braços retos e iniciar este movimento com a vara apoiada diretamente na frente de sua pélvis. Guie o braço direito para o lado, empurrando o pau com o braço esquerdo. Empurre o braço como para o alto possível e fazer uma pausa no movimento por cinco segundos antes de baixar lentamente os braços de volta para a posição inicial.
Ombro rotação interna
Este exercício de fortalecimento é ideal para aqueles que precisam para restaurar a força para o manguito rotador, mas não são aconselhados a usar halteres ou bandas de resistência. Para começar este exercício, ficar em uma moldura da porta e dobrar o cotovelo para um ângulo de 90 graus é criado. Coloque o interior de seu pulso diretamente contra a moldura da porta e, com a palma da mão, pressione contra o quadro. Não pressione muito, pois isso pode causar dor desnecessária e possível nova lesão do manguito rotador. Segure a imprensa por cinco a 10 segundos antes de soltar.
Resistiu rotação interna
Este exercício requer o uso de faixas de resistência que podem ser conectados ao seu quadro de porta. Seu fisioterapeuta irá ser capaz de fornecer este equipamento para quando o manguito rotador curou. Coloque a banda de resistência no nível do cotovelo dentro da moldura da porta, e ao mesmo tempo segurando a banda caminhada de 2 a 3 metros de distância da porta. Mantendo o seu cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus, segure sua mão para que o polegar está apontando para o teto e os dedos estão apontando para a parede na frente de você. Em câmera lenta, gire o antebraço para dentro em direção a seu torso. Ao fazer isso, você fará com que a banda de resistência para apertar. Lentamente retornar o antebraço de volta para a posição inicial e de repetição.