Início Exercícios para um Hip rachada

Um quadril quebrado pode ser muito dolorosa e difícil de recuperar. Lesões de quadril tornam difícil caminhar e ainda mais difícil de executar todos os exercícios da reabilitação. É importante tentar realizar exercícios de fortalecimento do quadril para ajudar o quadril em direção à cura e fortalecer os músculos. Realizando alongamentos leves e exercícios sob supervisão de um médico pode ser benéfico.

Abductor Squeeze

Deite no chão com um tapete ou almofada debaixo do corpo para prevenir a dor no quadril. Espalhe as pernas de modo que eles são a largura dos quadris. Tomar uma bola feita de um material macio e colocá-la entre as coxas. Aperte a bola com as pernas até sentir um alongamento nos quadris e na parte externa das pernas. Segure o aperto por 10 segundos. Se você sentir qualquer dor, recuar o aperto. Relaxe depois de 10 segundos e repita. Trabalhe seu caminho até 10 repetições.

Estando Hip Abduction

Fique em pé com uma cadeira para o seu lado esquerdo. Estenda a mão esquerda e coloque-a na cadeira. Incline-se para a cadeira para que seu corpo está em um pequeno ângulo e da perna direita é um pouco fora do chão. Mantendo a perna esticada trazer a perna direita em direção ao teto, longe da perna esquerda. Não traga a perna mais distante do que a largura dos ombros. Segure a perna para cima por 2 segundos, em seguida, devolvê-lo para a posição inicial. Trabalhe seu caminho até 10 repetições. Se você sentir qualquer dor, pare o exercício imediatamente.

Direto Leg Raise

Realize uma perna reta levantar uma vez que o quadril começou a cicatrizar. Deite-se de costas com as pernas retas e os joelhos juntos. Dobre uma perna no joelho, e coloque o pé firmemente no chão. Levante a outra perna para cima, de modo que é de 6 a 12 centímetros do chão. Mantenha o dedo do pé virado em direção ao teto. Traga-o para um ângulo de 45 graus, desde que não haja dor. Segurar a perna no topo da elevação durante 2 segundos, em seguida, voltar para a posição inicial. Trabalhe seu caminho até 10 repetições.