Início Exercícios para o tornozelo e punho

Se você pratica esportes, então você terá de reforçar os seus pulsos e tornozelos para ajudar a prevenir lesões. Exercícios em casa pode ser realizado para adicionar durabilidade ao tornozelo e articulações do punho, o que irá fortalecer os músculos ao redor para proteger essas articulações de possíveis lesões. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios para seus tornozelos ou punhos falar com o seu médico, especialmente se você já ferido estas articulações.

Curls pulso sentados

Este exercício envolve não só os pulsos, mas também os grupos musculares do antebraço. Para esportes como tênis ou golfe, ter pulsos fortes e antebraços irá melhorar o seu desempenho atlético, bem como proteger esta articulação vulnerável de uma lesão. Para executar este exercício, você precisará de uma barra ou dois halteres e uma cadeira. Comece este exercício de alongamento. Estenda seu braço direito diretamente para fora na frente de você com a palma virada para o teto. Com a mão esquerda puxa sua mão direita em direção ao chão. Você vai se sentir este trecho em seu pulso, assim como em seu antebraço. Repita no outro lado antes de continuar com o exercício.

Enquanto estava sentado em uma cadeira ou banco de peso resistente, descansar os cotovelos nas coxas e mantenha os pesos assim as palmas das mãos estão enfrentando em direção ao teto. Certifique-se de que seus pulsos descansar fora de seus joelhos para permitir o movimento vertical desobstruída. Permitir que os pesos para soltar o mais baixo possível; a única parte do seu corpo que deve estar em movimento é seus pulsos. Uma vez que os pesos foram reduzidos, contrair o músculo do antebraço e enrolar os punhos em direção ao peito e pausa no topo deste movimento por dois segundos antes de retornar para a posição inicial. Repita 12 vezes em um único conjunto com o objetivo de dois conjuntos. Estique os pulsos imediatamente após o exercício.

Resistência Banda Ankle Extensão

Os movimentos dentro deste exercício irá fortalecer os músculos de estabilidade dentro dos tornozelos, o que pode ajudar a prevenir entorses e outras lesões relacionadas com o tornozelo. Para executar este exercício, você precisará ter uma banda de resistência, que está disponível em qualquer loja de varejo de fitness. Comece este exercício sentado em uma cadeira ou em um banco de peso, segurando as extremidades da banda em cada mão. Enrole a faixa de resistência em torno da bola do seu pé e esticar a perna para fora diretamente na frente de você. Isto irá adicionar tensão para a banda de resistência. Comece este exercício, apontando os dedos dos pés em direção ao teto, em seguida, empurrar lentamente a bola do seu pé para baixo em direção ao chão. Voltar cuidadosamente a pé para a posição inicial e repita 10 vezes.