O exercício é uma ótima maneira de ficar em forma, queimar calorias, se livrar do excesso de gordura e melhorar a saúde geral e bem-estar. Alguns de nós, no entanto, deve trabalhar um pouco mais do que os outros para se livrar da gordura, músculos firmes e manter a perda de peso e tonificação total do corpo. Para muitos de nós, o estômago é a área mais difícil de tonificar. Estômago flácido ou músculos abdominais não são apenas atraente, mas pode arruinar a nossa postura e fazer nossas costas trabalhar mais do que deveriam para nos manter de pé. Início exercícios para o estômago pode ajudar com todos esses problemas.

Crunches

Realize exercícios de estômago, como flexões em uma base diária, e comer uma dieta nutritiva e bem equilibrada. Esqueça alto teor de gordura e ricos em açúcar alimentos como biscoitos, bolos e tortas por um tempo, assim como fast food, nada frito e alimentos ricos em sódio (como pizza), pois seu alto teor de sal faz o corpo reter líquidos, acrescentando para que vira-lata ou protuberância sobre o abs. Os músculos abdominais são um grupo muscular grande que pode ser trabalhado todos os dias. No entanto, não se esqueça de adicionar exercícios de cardio ou aeróbicos para as flexões para fornecer os resultados mais rápidos e mais eficazes.

Executar flexões deitado no chão, com os joelhos dobrados e as mãos na lateral da cabeça. Não agarrar e puxar em seu pescoço, mas basta colocar os dedos ou punho no lado da cabeça pelas orelhas. Sugar o abs, tentando puxá-los em direção a sua espinha, dobrar a pelve sob em um movimento de escavar e, em seguida, levante a cabeça e os ombros do chão. Você não tem que levantar muito, mas o suficiente para obter as omoplatas do chão. Mantenha a posição por uma contagem de cinco, em seguida, abaixe lentamente, mantendo a parte inferior da coluna puxado para o chão. Faça este exercício 10 a 20 vezes para começar, aumentando as repetições que você sentir os músculos do estômago mais forte.

Bicicletas

Bomba seu caminho para um estômago mais liso através da realização de bicicletas todos os dias. Deite de costas, com as mãos atrás da cabeça, os joelhos levantados e perpendicular (90 graus) para o chão. Suas pernas devem estar paralelas ao chão, com os joelhos bem acima dos quadris. Estenda a perna direita para fora. Puxe o joelho esquerdo em direção ao peito, levantar a cabeça e os ombros do chão, e, ao mesmo tempo puxar o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo levantado. Retorne à posição inicial e, em seguida, estender a perna esquerda para fora, puxando o joelho direito no peito, enquanto, ao mesmo tempo, levantar a cabeça e os ombros do chão ao tentar tocar o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Depois de se familiarizar com o movimento, a velocidade desses movimentos para cima, de modo que as pernas estão bombeando dentro e fora, assim como eles fazem quando você monta uma bicicleta. Se o movimento do braço e reviravoltas são demais para você, no início, apenas executar a ação de bombeamento perna. Comece com 5 a 10 bicicletas, cada lado, e aumenta à medida que você se sentir capaz.

Reverse Crunch

Deite-se de costas, com as mãos sob as nádegas, oferecendo suporte a parte inferior da coluna. Pernas deve ser estendido para fora na frente de você. Amamentarem seus músculos abdominais e manter sua parte inferior das costas e cabeça pressionada para baixo no chão. Em seguida, levante as pernas para cima, mantendo os pés juntos, até que atinjam o nível dos seus quadris (um ângulo de 90 graus), sentindo a força para dentro dos músculos abdominais. Mantenha a posição por uma contagem de três, e em seguida, abaixe as pernas para quase tocar o chão, mas não completamente. Mantenha os abdominais para dentro e parte inferior das costas pressionadas contra o chão para proteger a parte de trás e concentrar-se nos músculos abdominais inferiores. Realize 5-10 crunches reversos, nunca permitindo que os calcanhares tocar o chão e mover as pernas para cima e para baixo em um movimento suave.