Início Exercícios para Iniciantes

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Início Exercícios para Iniciantes


Se você é novo para o exercício, você pode obter um óptimo treino em casa sem a ajuda de equipamentos sofisticados. Com qualquer plano de exercícios, é importante certificar-se de que você usar sapatos confortáveis, de apoio e roupas largas ou elástico que fornece uma gama completa de movimento. Tente se exercitar em uma sala temperado com uma boa quantidade de espaço para se movimentar.

Lower Body

Agachamento e levantamento de pernas servem como os exercícios mais eficazes casa para iniciantes. Para executar um agachamento, ficar com os pés na largura dos ombros, com os pés apontados ligeiramente para fora. Reduza o seu corpo, mantendo os joelhos apontados ligeiramente para fora, de acordo com o seu segundo dedo do pé. Pausa na parte inferior da sua curva, aumentar o seu corpo e repita.

Existem muitas variedades de perna elevadores. Tente deitado de lado, com o corpo reto e levantando a perna de cima em direção ao teto. Levante a perna o mais alto possível, inferior e repita. Você pode realizar este exercício mais lento para os benefícios de treinamento de força ou realizar rapidamente para benefícios mais cardiovasculares. Você também pode tentar deitado de barriga para baixo e levantando uma perna de 6 a 10 centímetros do chão.

Parte superior do corpo

Push-ups ainda servem como o melhor exercício parte superior do corpo em casa. Para realizar um bom push-up, deitar de face para baixo no chão. Coloque as mãos abaixo de seus ombros e levantar o seu corpo. Seu corpo deve ser direto com ambos os joelhos ou os pés tocando o chão. Reduza o seu corpo, usando os braços e mantendo as costas retas. Forme um ângulo de 90 graus com os cotovelos e retorne à posição inicial. Padrão flexões pode ser muito difícil para iniciantes, para que você possa realizar modificados flexões com os joelhos no chão e os pés no ar.

Estômago

Crunches e hip levanta servir como simples exercícios em casa abdominais. Para executar um crunch, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés cerca de seis centímetros de seu bumbum. Coloque as mãos sob a cabeça eo pressiona a parte inferior das costas no chão. Levante os ombros, permitindo a cabeça para seguir o movimento. Devolva os ombros no chão e repita. Certifique-se de evitar sacudindo sua cabeça e causando tensão no seu pescoço.

Assuma a mesma posição inicial para quadril aumenta. Levante os pés no ar, com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus. Levante os quadris alguns centímetros do chão. Você deve sentir este exercício de seus músculos abdominais inferiores. Você pode querer manter os braços ao longo do corpo, em vez de atrás de sua cabeça. Certifique-se de manter uma menor neutro para trás em vez de permitir a arco.

Exercício Cardiovascular

Certifique-se de obter o seu coração bombear por pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana. Você pode optar por caminhar ou correr fora, mas você também pode executar uma série de polichinelos e marchando no lugar para um bom treino em casa. Outras opções incluem dançar ou pular corda.

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