Início Exercícios para Hips

Hips pode ser uma área problemática para muitas pessoas. Muitas vezes, a gordura é armazenada nos quadris, e porque eles são um lugar de difícil acesso pelo exercício, que a gordura pode simplesmente ficar lá. É importante manter o quadril saudável, uma vez que são muitas vezes uma das primeiras articulações para começar a falhar em uma idade mais avançada. Quadris mais forte significa que você terá que usá-los por um longo período de tempo, e uma vez que seus quadris afetar quase todos os seus movimentos diários, é uma boa idéia para exercê-los regularmente para mantê-los em sua melhor forma.

Hip Abductor

Este exercício usa uma banda de resistência para apertar o quadril e dar-lhe um treino melhor. No entanto, você pode fazer este exercício sem a banda de resistência, se você é um novato ou tem articulações frágeis. Obter uma cadeira da cozinha para o equilíbrio. Enrole a banda em torno de seus tornozelos e gravata para fixar. Lembre-se que o mais apertado você amarrar a banda, o mais desafiador o exercício será. Use a cadeira de balanço, e ficar com os pés juntos; em seguida, levante lentamente a perna para fora e para longe do outro. Você pode parar de subir assim que você se sente o quadril se envolver. Você deve fazer três séries de oito repetições em ambos os lados para obter melhores resultados. Porque articulações do quadril são tão frágeis, se você sentir dor, pare imediatamente.

Muro de slides

Este exercício para fortalecer os quadris e coxas é fácil de fazer em qualquer lugar em sua casa, e pode até mesmo ser feito enquanto você assistir televisão ou ler um livro. Levante-se contra uma parede em sua casa. Muito lentamente, deslize para baixo a parede até que suas pernas são um ângulo de 45 graus. Este exercício não tem qualquer limite de tempo definido; basta segurar a posição por tanto tempo quanto puder. Quando estiver pronto, faça deslizar lentamente até a parede e fazer uma pausa. Deslize para baixo e fazer o exercício três vezes por tanto tempo quanto puder a cada vez. Este exercício é mais fácil se você tem o uso de uma bola de exercício colocado na parte inferior das costas entre você ea parede, uma vez que irá ajudar na rolando cima e para baixo da parede e amortecer a sua volta.

Leg Elevadores

Perna elevadores são um exercício popular em Pilates que ajudam a fortalecer o quadril ea coxa. Deite no chão ao seu lado em uma posição tradicional Pilates "pique", que é quando você estava com o tronco em uma linha reta e as pernas retas, mas em uma leve diagonal com os dedos dos pés para a frente. A posição pique torna o exercício um pouco mais difícil e um pouco mais eficaz. Uma vez que você está no pique, você pode levantar a perna em direção a sua cabeça, na medida em que pode ir. Abaixá-lo. Faça três séries de oito. Se você quer um exercício mais difícil, manter a sua posição pique, e em seguida, dobre o seu joelho para que seu pé está perto de seu final. Levante e abaixe só seu joelho. Você deve sentir seu quadril se engajar para levantar e abaixar o joelho.